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生理痛是月经异常的情况，主要是月经前后发生疼痛，必须明确其原因，注意日常生活中的烹饪和缓和方法。
生理痛的原因
1、工作压力大:长期过载的工作，女性神经一直处于紧张的环境中，女性对疼痛过于敏感。
2、精神紧张脾气大:很多女性都有这样的感觉，每次兴奋生气，都会感到无聊、呼吸困难等。原因是人一发脾气，体内就会释放毒素。这种毒素能在一秒中杀死一头牛，它不仅能引起人体血液加快，还能改变体内某些正常的机制，让你痛上加痛！
3、作息时间不规律：白领工作忙碌，生活作息日夜颠倒，劳累过度是时有发生的事情。这都是导致月经不调的重要原因。
4、穿着“靓丽”：到了冬季，有不少女孩子仍穿得很单薄，为贪靓“要风度不要温度”。但慢慢地就发现，月经不再按时来临了，有时一个多月或是两 个月来一次，量也比以前少了许多，而且伴随严重的痛经，痛得厉害时甚至出现呕吐
事实上，女性经期受寒，会使盆腔内的血管收缩，导致卵巢功能紊乱，可引起 月经量过少，甚至闭经。
5、饮食习惯差：白领工作压力大，过度思虑，加上生育越来越迟，没时间好好吃饭，盲目节食减肥、喜爱重口味等，这些都是月经失调的罪魁祸首。
6、内向偏僻:刚到生育年龄的女性，长期处于压力下，过度恐怖、悲伤、生活环境的突然变化、强烈的怀孕愿望和激烈的思想斗争等，可以影响卵巢的功能，使卵巢不分泌女性雌激素和排卵，月经紊乱。研究表明，焦虑、内向、偏僻、思考性格、卵巢功能不全的女性，在不良心理刺激下容易停止月经。
7、爱好烟草:烟草中的一些成分和酒精可以月经相关的生理过程，引起月经不调。吸烟过量饮酒的女性中，25%-32%的人因月经不调去医院就诊。每天吸烟1包以上或饮高度白酒100毫克以上的女性中，月经不调者是不吸烟喝酒妇女的3倍。
8、子宫发育不良：子宫发育不佳容易合并血液供应异常，造成子宫缺血、缺氧而引起痛经。
9、身体虚弱:腹部上部肌肉群具有支持腹腔内脏器官的作用，该部分肌肉群发育不健全，支持相关器官的作用较差，因器官重量牵引而感到疼痛。
痛经烹饪
1、运动烹饪方法
(1)加强体育锻炼:特别是体质弱的人，在利用饮食改善营养的同时，可以配合轻度的运动，如散步。
(2)练习瑜伽体操:我们平时多做瑜伽可以缓解生理痛。例如，弯膝跪下，坐在脚后跟上，额头贴在地上，双臂靠在身体两侧伸直。你也能够试试不一样的姿势，最好能够找到最舒服的。
2、热敷调理方法
（1）保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。
（2）多喝热水：也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。
3、饮食调理方法
（1）保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。
（2）平时不要吃含有咖啡因的食物，因为这类食物会让你神经紧张，导致经期不适的症状，而且咖啡所含的油脂也会刺激小肠。
(3)在牛奶中加入蜂蜜:每天晚上睡觉前喝一杯加入蜂蜜的热牛奶，可以缓解痛经的痛苦，效果很好。
(4)香蕉含有维生素B6，稳定感情，减轻腹痛，生理痛时可以多吃。
(5)请注意不要吃冰淇淋、烧烤、辣椒等刺激性强的食物。痛经不能看西医，看中医，生活中的烹饪也要避免平时吃冷食，特别是不能吃冰。生理期更不用说了，不要沾冷水。的双曲馀弦值。痛经主要是由于寒冷引起的，由于寒凝血滞，经期不畅会引起疼痛。平时注意保温，减少寒冷的食物，来月经时煮生姜红糖水喝，介绍有效的东西，月经期间腹部贴上月经一定会舒适的TP，热痛很快就会缓和，持续几次就会完全好起来。
4、日常生活烹饪方法
(1)平时要注意保温，不要让脚感冒。每次来月经前四五天每天喝两杯红糖水，持续到月经第二天。我相信三四个月的痛经会缓和很多，我相信没错。
(2)痛经患者除了寻求医生的诊治外，平日的自我烹饪也很重要，自我烹饪的原则是改善体质，提高身体的抵抗力。针对这一点，在日常生活中要注意规律的生活、适度的运动、均衡的营养、充足的睡眠和愉快的心情。说起来简单，您做到了吗？”
5、药物调理方法
（1）服用维生素类药物：B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。当然，对于生理痛不能缓和的女性，必须马上去妇科就诊。
(2)适当服用止痛药:经痛开始时，可服用芬必得、阿托品片、稳定片等一定量的止痛药。效果好的止痛药20-30分钟后立即起效，持续12小时不疼。
但是，长期服用止痛药不是根本措施，而是人体对止痛药的依赖，如果不需要，尽量不使用或者不使用。
6、按摩烹饪方法
除了上述，按摩也能缓解痛经先按摩背部腰部，然后按摩腹部，然后按摩下肢。先涂活血药液(药油、药酒等)，然后按摩:1、用手指或掌根按摩背腰胸椎第11节至腰椎第2节，按摩两侧肌肉和相关脊柱、悬枢、命门、夹脊、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、志室等穴位2、用拳头轻轻敲击背腰部压痛处3、用手指按摩腹部疼痛的肌肉和神奎、气海、关元、天枢、外陵、巨大等穴位4。用手指按下肢阴包、血海、三阴交、太冲等穴位。
生理痛饮食疗法
1、生理日补钙:生理日补钙可以缓解生理痛，生理日可以多吃高钙食物，喝热牛奶，多吃鱼可以补钙，但也要注意镁和维生素的补充
2、姜汁红糖水:这是比较简单的方法，现在卖姜汁红糖，用这个直接冲水就可以喝了。如果你想自己做也可以，干姜一小块，红糖两块，两块放入冷水中煮，水煮沸后，继续煮3分钟左右，一次喝一杯，连续3~5天，可以缓解生理日腹痛。
3、枣姜汤:准备枣5个，姜1个，米酒半碗，为味道可以加鸡蛋。这汤可以使女性充满血气，缓解身体寒冷的症状，同时补充气息养颜，使女性脸色红润，去除苍白、黄色。
宋观礼
副主任医师
