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补充镁元素可缓解妇女痛经 七个小妙计助你摆脱痛苦

发布时间:2022-11-11 09:41:48

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生理痛在我们的日常生活中也会发生。它主要出现在女性月经前后,必须重视生理痛的缓和方法,也要注意日常生活的烹饪。

补充镁元素可以缓解女性痛经

近年来,国外相关研究结果显示,痛经患者45%体内的镁水平明显低于正常人,含量在平均值以下,意味着可以吃含镁丰富的蔬菜、水果等来缓解痛经。研究者认为,镁具有许多特殊功能,能激活体内多种酶,抑制神经兴奋,维持核酸结构的稳定,参与蛋白质合成,肌肉收缩和体温调节,另外,镁还影响人的情绪,镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张,从而增加紧张激素的分泌,导致痛经的发生率增加。

有鉴于此,有关专家认为,痛经患者在预防上除注意劳逸结合,避免过度紧张,合理睡眠外;还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其它食物;以提高人体组织含镁浓度。补充镁元素可缓解妇女痛经 七个小妙计助你摆脱痛苦营养学家推荐的富镁和其他营养素齐全的食物,谷类有荞麦面、谷子、玉米、梁面等豆类有大豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豌豆、豌豆、豆腐等蔬菜和水果有雪里红、苋菜、芥末、芥末、辣椒干、干蘑菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等蔬菜和水果

痛经缓解方法

1、外敷法:

(1)药物。川乌、草乌各研究5克细末,用葱汁、蜂蜜调整腹痛2~3小时。每天一次。

(2)涂上热水袋。下腹隐隐作痛,还能忍受的痛经,可以用家用热水袋缓和。

2、针灸法:止痛效果快,可用针灸,针灸最快,痛经前或发作时是针刺的最佳时机。选穴以脾经为主,血海、地机、三阴交,留针1小时。每天一次,1~3次可以止痛。连治三个月经周期可痊愈。

3、泡矿物浴:在温水槽中加入海盐和碳酸氢钠1杯。浸泡20分钟有助于缓解肌肉和经痛。

4、叶子浸脚:叶子浸脚安全温和,经期前一周开始浸泡,每天浸泡30分钟,直到出汗。

5、练习瑜伽体操:瑜伽也有缓和的作用。举个例子。弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。

6、快步走:排除疾病导致的痛经,如果平时或经前能够坚持进行有氧运动,可以有效缓解痛经。有痛经历的女性每天都可以继续小步运动,时间最好是30——40分钟。

7、按摩法:病用双手掌摩擦,直到发热,肚脐下腹部沿时针方向按摩约200次。或者揉三里、三阴交穴,各一分钟。

痛经烹饪

1、避寒:月经期间,不要碰冷水,坐在湿地上,不要游泳,不要让细菌侵入阴道感染。

2、注意个人卫生:洗澡使用淋浴,保持外阴清洁,每天晚上可以用温水清洗外阴,使用清洁消毒的月经带、月经纸的经期严禁房间。补充镁元素可缓解妇女痛经 七个小妙计助你摆脱痛苦

3、咖啡因:咖啡、茶、可乐、巧克力中含有的咖啡因,神经紧张,有可能引起月经期间的不适。因此,应避免咖啡碱。此外,咖啡中含有的油脂也可能刺激小肠。

4、补充矿物质:痛经保健钙、钾和镁矿物质也有助于缓解痛经。专家发现,服用钙的女性比没有服用的人经痛少。镁也很重要,因为它有助于身体有效地吸收钙。月经前夕和期间,请增加钙和镁的摄取量。

5、注意饮食:经期前和经期应少吃冷、冷、刺激的食品,避免甜或咸的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,羊肉、牛肉、桂圆、核桃、木耳、山楂,并尽量少量多餐。

6、注意运动:平时注意运动,提高体质。痛经的时候,适当的运动可以让身体发热,进而缓解痛经。例如,弯膝跪下,坐在脚跟上。额头贴在地上,双臂向身体两侧伸直。保持这个姿势,直到心情不好。

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