人到中年如何“养性” 每周适量运动利于性福

中年人不再像年轻人那样充满活力，每次想要都很难控制，也许找不到过去的雄风。与此相对，专家指出，为了保持持持续的性能力，中年是重要的时期，过了40岁，男女都需要在性方面进行维护和休养。

对于男性来说，中年时期容易出现疲劳、幸福、精力不足等现象，心理上也容易出现空虚、不自信、不安等问题。据北京协和医院泌尿外科主任医生李宏军介绍，由于各种原因的综合作用，很多中年男性开始受到功能问题的烦恼，最常见的是勃起功能障碍(ED)、前列腺增生。因此，在性方面，男性应该从以下几个方面进行休养。

性生活规律不强求。和谐幸福的性生活有利于健康，中年男性不断密切夫妻感情，注意性生活的合理性和节制性。体力和精力不好的时候，不要勉强过性生活，适当减少性生活的次数，可以保存一定的性能。

做好男人“特区”保健。中年男性要学会爱护自己的宝物。厕所前后要好好洗手。性生活后也最好用清水洗。另外，我们应该学会定期检查生殖器官，如硬结和局部炎症。一旦有问题，我们应该及时就诊。

加强保健意识。中年男性应该学会合理安排工作和休息时间，不要过度劳累和透支体力。一旦出现高血压、脂肪肝、糖尿病等，要定期检查和治疗。适当的体育运动可以帮助男性保持性欲。

求得妻子关爱。女人是男人健康的守护神，可以管住男人的胃，督促男人活得更健康，还能在精神上给予关心。

对女人而言，40岁后家庭负担明显减少，性经验丰富，可以尽情享受性爱。但身体受到激素变化的影响，性方面也可能遇到不少问题，如性交痛、性冷淡、得不到快感等。美国亚利桑那大学健康科学中心德韦什·罗伊建议中年女性从以下几个方面养性。

正视激素问题。性交疼痛是许多中年妇女面临的问题，主要原因是卵巢功能衰退，体内雌激素水平下降或不足。女性可以服用雌激素，增加阴道上皮的厚度和弹性，增加阴道分泌物。学会使用润滑剂，减少性生活中的不适。

每天泡脚。女性保持脚的温暖有助于提高性欲，性高潮的概率也可以从50%提高到80%。睡觉前用热水浸泡脚，冬天穿袜子睡觉有助于保暖脚。

更积极。40岁之后，男性在性爱中“启动速度”不如从前，女人应予以理解和支持，可以更加主动些。如果女人感到太累或头痛，她们应该和丈夫好好沟通，不要盲目拒绝。

每周适量的运动有利于性福

性爱中含有语言的要素，但最终不是说话，而是要用身体力量。行的质量如何，关系到两人最隐私的幸福。生命在于运动，性需要健康。那是生命的本源和最高形式。今天的恋爱和婚姻已经把过去害羞的性爱放在里面，没有健康的体魄，就没有完美的性爱和完美的婚姻生活。

在最新的中国夫妇生活调查中，统计数字再次显示，在夫妇的性爱中，男性占主导权仍然占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人充沛 的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么，如何保证完美的性呢？专家们认为已婚男人一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次持续时间 在30-45分钟，运动心率控制在100-124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。

美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。

人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男性进行了比较，发现每周健身、跑步、打网球的男性比不参加健身运动的男性高。其中，80%经常运动的男性表示，自从他们每周投身2-3次运动以来，他们对性生活的信心大大增加，他们的性行为变得更加积极。锻炼增强腹部和臀部的肌肉弹性，比以前更容易达到高潮。由于力量和速度的平衡，对自己的控制力也大幅度加强，自己的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活的快感非常有益。

体育专家研究表明，适量的健身运动能够协助人们的性爱愉悦，是因为它能够调节人体植物神经的功能，改进内分泌系统，促进大脑垂体分泌激素的功能明显改善，大脑垂体分泌激素的功能明显改善，大大提高体内男性激素、睾酮含量。