如何提高性能力？首先 了解男性功能的三个指标

很多男性为自己的阴茎短而烦恼，想知道如何提高性能，他们把功能的强弱和阴茎的大小一样，担心自己的功能是否完整。在性活动中，性交是性功能的重要表现形式，自然性交频率最能反映他性功能的强弱。不难理解，性功能强的人性交频率也高，性功能弱的人性交频率也低。那么，功能与阴茎长度有关吗？

通过将阴茎等于6厘米以下的男性性交频率的平均数与阴茎等于8厘米以上的男性性交频率的平均数进行比较，将每周性交1次以下的患者的阴茎长度的平均数与每周性交3次以上的患者的阴茎长度的平均数进行比较，探索性交频率与阴茎长度的关系

判断性能力的真正标准

指标一、阴茎勃起能力

对性感兴趣时，阴茎迅速勃起，或稍晚勃起，勃起时，可以进行满意的性生活，表明性功能没有大问题。有时勃起不勃起，勃起不射精就会疲劳，这表明有小问题。如果长时间没有勃起，问题就很严重。

指标2、性生活的积极性

每次性生活都是你自愿引起的，这表明你的功能正常。妻子积极应对的时候，也是正常的。

如果每次妻子自愿发生性关系，就不会对性感兴趣。这表明你的性功能有一个小问题。在妻子的诱导下也不动心的话，有很大的问题。

指标三、心理反应

性生活和性心理正常的男性，见到年轻漂亮的女性就会想象。看到妻子露出的肌肉，不由得想抚摸。在上述情况下，如果没有任何性想象，表明自己的性功能开始变得迟钝。

练习8个动作有助于提高男性性能力

男性锻炼性能力强的身体，与举起多重杠铃无关。这取决于你的身体摆动能力。美丽的性爱，差异主要是你看不见，摸不到的小肌肉。纽约健康中心SpectrumWellness的上司杰夫贝尔说:练习这些微妙性感的肌肉并不困难，但必须训练力量、耐久性和柔软性，加强这些肌肉。贝尔建议每周至少进行2、3次20分钟左右的心血管锻炼，推荐以下有助于做最常见的3种性交姿势的健身运动。

一、上下体位

1。瑞士球俯卧撑

锻炼部位:肩、胸、三头肌、腰腹

膝和小腿位于瑞士球上，双手支撑地面，其他动作与标准俯卧撑相同。你的腰和背必须笔直，下巴内收，做俯卧撑的动作。请注意，头部必须与身体直线，眼睛不要看球。因为脖子弯曲的话会受伤或者失去身体的平衡。

2。卧床不起的腿

运动部位:背部下面

仰卧在地上，背部抬起，膝盖弯曲，双脚平放在地上，胳膊放在身体两侧。抬起双膝，慢慢靠近胸部，双手轻轻握住膝盖的后侧。保持背部始终平直着地，保持这种姿势2~3秒钟，慢慢放下双脚。重复上述动作，尽量多做。注意意，身体从背部的最上面到尾骨之间的部分必须紧贴地面，以免弯曲背部，影响拉伸的锻炼效果。

二、立体位置

1。跪下挺身

锻炼部位:四头肌、臀部屈肌

膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持 这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意腰部不要弯曲或松弛，否则会影响大腿前肌肉的锻炼。

2。臀部力推

锻炼部位:臀部屈肌

双脚合并站立，双手放在髋部，一只脚向前一步弯曲膝盖，双脚脚尖向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋部，直到臀部感到轻微的拉力。这个动作看起来很轻微，但是不要做得太多。臀部屈肌与双脚内侧的肌肉相连，只要稍微拉力就有可能受损。保持这个姿势5秒，换脚，继续同样的动作。注意，在整个工作过程中，膝盖的弯曲角度应保持一致。

三、横卧式

1。臀拱

运动部位:臀、大腿、腰腹、骨盆肌

背着地躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，胳膊放在身体两侧，手掌向下。躯干用力，慢慢抬起臀部离开地面，直到肩膀到膝盖之间的身体形成直线。保持这一姿势 1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。

2。 平躺交叉拉伸

锻炼部位：臀部肌肉

背部着地 躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将其拉向左肩方向，主要适当停止，不要让肌肉有不适感。保持这个姿势20秒，放下右脚，恢复起始姿势。更换左膝，重复相似的动作。请注意，抬高膝盖时不要弯曲身体。请注意头部、肩膀和背部一直紧贴地面。

四、任何体型

1。跪下交叉

锻炼部位:臀部肌肉

用手和脚支撑身体，膝盖和肩膀一样宽，脸朝地。右脚蹬直，脚趾着地，向右用力是起步姿势。抬起右脚，向左摆动放下，直到右脚向左接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽可能多做。换左脚，重复以上动作。请注意，你的脊椎应该一直挺直。

2。袜子滑行

运动部位:肩膀、胸部、三头肌、背部下、腰腹

在这项运动中，需要穿袜子，在光滑的地面进行。从俯卧撑的开始，双手按住地面，身体向后慢慢滑动，直到鼻子到达双手中央位置的上方，然后慢慢向前滑动，直到腹部接近双手的位置。继续前后滑动，尽量多做。请注意，手臂必须始终保持笔直，腰腹用力锁住，背部保持笔直。