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男性朋友整天忙碌，没有时间关注自己的健康，直到有一天你发现自己的性能力面临危机，才引起你和她的紧张。那么如何提高男性的性能力呢？
一、什么方法可以提高男性的性能力？
1、每天锻炼半小时
每天出汗半小时。有氧心肺运动有利于全身健康，进而提高性能。每天出汗半小时(跑步或游泳等。)可以提高性欲。可以选择瑜伽、游泳、有氧运动等有氧运动来提高性能力。
2.吃对食物
有些食物有助于改善阴茎的血流，如洋葱和大蒜。香蕉富含钾，能稳定血压；胡椒和胡椒能改善血流，降低高血压和炎症；鲑鱼、金枪鱼、鳄梨等食物能增强血流；富含B族维生素的食物，如猪肉、花生和芸豆，有利于改善神经系统，使大脑能更顺利地向阴茎发出信号；鸡蛋富含B族维生素，有助于平衡激素，降低压力。
3.选择更好的避孕方法
性生活离不开避孕，避孕方法有很多种。男性应该选择最健康的避孕方法，远离不健康的避孕方法。例如，体外射精的避孕方法是不允许的，因为这种方法需要中断性交，并且有一种无休止的感觉，这将不可避免地对性心理产生不良影响。随着时间的推移，它很容易发生性神经衰弱，导致早泄和阳痿由于杜蕾斯双保险避孕套等避孕方法的选择，不仅保证了效果，而且健康无害。
4.保护心脏有益于性
美国心脏协会指南指出，阴茎勃起与血压和大脑信号密切相关。心脏泵血能力强，阴茎血液更稳定，勃起硬度和维持时间更好。有益于心脏的生活方式必然有益于性生活。
5、不抽烟不喝酒
男性勃起困难的主要原因之一是吸烟和酗酒。虽然许多研究发现红酒可以改善血流，但过量饮酒会产生相反的效果。吸烟会导致血管狭窄和ED全身血管疾病。
6、经常晒太阳
阳光有助于抑制体内褪黑激素的水平，这不仅会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲就越强。冬天，你应该每天去户外晒太阳。
7.缓解压力
压力过大容易导致心跳加速（负面影响）和血压升高，从而降低性欲和性功能。积极锻炼和告诉配偶你的压力有助于缓解压力，加强夫妻关系。
8.满足伴侣的性欲
这样做不仅有助于更好地满足伴侣的性需求，让他们从性中获得快也有助于唤起他们的爱，更好地把握性的节奏。
9、有问题及时就医
一些勃起功能障碍患者应及时寻求医生的帮助，不要羞于谈论性问题。药物治疗通常有助于缓解疾病。
二、关于壮阳的食物
1、果仁
坚果可以储存在男性性激素的分泌中，使其有规律。特别是核桃和枣的功能，可以发挥肾、血、胃、肺的作用。
我们之前谈到过维生素，因为这些物质可以促进细胞更新，也就是说，它们可以代谢旧细胞，补充新鲜细胞，新鲜的蔬菜和水果可以达到这种效果。
2、香蕉
吃香蕉有很多好处。专家认为，香蕉清热解毒，营养丰富，能大大提高精子活力，提高男性的生育能力。香蕉是冷水果。脾胃不好的人应该少吃。胃酸过多的人最好不要吃。
3、洋葱、大蒜
洋葱、大蒜等食物能强烈刺激中枢神经系统，进一步刺激生精器官。
4、泥鳅
泥鳅含有优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。味道甘甜，性平，具有补气养肾生精的功效。对调节性功能有很好的效果。泥鳅含有一种特殊的蛋白质，可以促进精子的形成。成年男性经常吃泥鳅来滋养和增强身体。
5、动物内脏
胆固醇是合成激素的重要原料。它还含有肾上腺素和性激素，可以促进精原细胞的分裂和成熟。因此，适量食用动物内脏有利于提高体内雄激素水平，增加精液分量和性功能。
