体育锻炼可以提高男性功能 缩肛运动和坐浴帮男人锻炼阴茎

勃起不牢固会影响性生活质量。任何男人都希望自己能“雄起”，勃起更有力。有些人不惜借助药物。但是，要知道药三分毒，使用药物在短时间内有效，但是到目前为止有可能对身体造成损害，反而要赔偿损失。其实，通过饮食、运动等保健方法，勃起也很强。下面小编就来介绍一些让勃起更有力的必杀技。

控制血压使勃起更有力

控制自己的血压，防止高血压。高血压患者勃起障碍的概率非常高。这是因为患者的血管在一定的高压下，血管壁没有弹性，阴茎的血管也有问题。

对策1:找到适合自己的体重数字，不变。这是降低血压最简单有效的方法。同时，应尽量避免吃简单的碳水化合物制成的食物，如蛋糕、面食、面包等。这些食品快速吸收，提高体内血糖值，增加胰岛素，提高血压。

对策2:多吃碳水化合物的合成物，有助于控制血压。比如五颜六色的水果和蔬菜，像草莓、蓝莓、蕃茄，还有有着深绿颜色的蔬菜，再有就是桔子、葡萄、杏子、薯类、西瓜和燕麦片。这些食品会被身体慢慢吸收，并使体内的营养趋于平衡。

对策3:记得早上起床后吃香蕉。香蕉可以提供丰富的钾，这是避免高血压的重要因素。

对策4:避免不安。长时间不安的话，肾上腺等应急激素会缩小血管，提高血压，影响正常勃起。

生成更多一氧化氮让你“血脉膨胀”

一氧化氮增多是血管开始扩张的初始信号。它可以使脂肪沉积物不再附着在血管壁上，也可以避免血管收缩。一般来说，阳萎患者很难产生足够的一氧化氮，糖尿病患者、吸烟者和睾丸激素低水平患者同样会出现一氧化氮不够的情况。

对策1：吃富含精氨酸的食物，这是形成一氧化氮的必需品。多吃豆、鱼、瘦肉、花生，这里面含有丰富的精氨酸。还可以多吃三文鱼、橄榄油，核桃，其中的脂肪酸可以改进血压状况。

对策2：多做俯卧撑。除了俯卧撑，慢跑，散步，游泳，对勃起有很大作用。众所周知，参加体育锻炼对人体健康有好处。健康的身体是完美性爱的基础。所以，要有美好的性生活，锻炼也是必不可少的。除了锻炼身体体，还要锻炼生殖器官。例如，男性锻炼阴茎，改善性生活质量。那么男该怎样锻炼阴茎呢？下一位编辑介绍几种方法。

体育锻炼可以从两个方面提高男子的性功能：一方面，锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。

实践证明，如果没有时间和精力参加有规律的全身的体育运动，那么针对改善性能力的阴茎“锻炼”，无疑会让多数男子从中受益。

缩肛运动和坐浴锻炼阴茎

阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持作缩肛运动和坐浴，这两种方式除了都能改善会阴部血液循环，前者还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，国内有性学者借鉴祖国医学介导的强肾功法，专门制定了一套阴茎锻炼操，如果坚持练习，完全能够改善男子的性能力。

下腹部按摩操

下腹部摩擦睡前，将一只手放在脐下耻骨上的下腹部，另一只手放在腰上，一只手按住腰，一只手从右向左慢慢摩擦下腹部，以自觉腹部的温暖感为度。

大腿根部按摩操

大腿根部按摩临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩1次。对增强性欲、提高精力有一定作用。

强化阴茎反应操

如何强化阴茎反应呢？早上勃起时，在厕所小便前，用手指轻轻按压阴茎前的三分之一，向上按压阴茎，阴茎接近直立状态，用指尖贴在阴茎上，感觉到其反应，关闭肛门，向上按压阴茎，重复这项运动，约1分钟。