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了解身体的自然变化。"40岁后，无论男女，他们的身体、心理和激素都会有所改变，这当然也包括活跃的性器官。对女性来说，阴道组织会变得比较薄、干燥，润滑起来比较慢，曾经愉悦的爱抚，现在可能会让人不舒服，甚至痛苦。要是女人不了解这些变化，就可能抱怨丈夫太过粗暴，丈夫则可能误认为她已经对性失去兴趣。男人的身体也会出现变化，最主要的是睾酮，男人的睾酮水平在20—30岁时达到峰值，其后会逐渐下降。法国一项研究显示，男性40岁后，睾酮水平会下降25%，这会大大降低性欲。
别为这些变化整日苦恼。研究发现，40岁后，虽然男性的性欲望和性活动会随着睾酮水平的减少而逐渐下降，但他们的性满意度不会改变。而女性在性生活中感到不适，解决的办法也很简单—变换一下姿势，或者使用一些润滑剂。
调整性爱速度。"年轻人的性快速而热烈，"斯坦福大学人类生物学专家说，男人20多岁时，可以在开始后的2—5分钟达到快感;而妻子可能还在热身。但是，男人40岁后，会需要更长的时间来达到快感，他会变得与妻子更合拍，对缓慢的、感性的诱惑更有兴趣。因此，40岁后，男性要放慢性爱速度，这能提升双方快感。
从数量转向质量。对成熟的夫妻来说，双方都不应太强调频率，而应更重视品质，努力让每一次都变得更特别，令人期待和回味。
由此可见，到了更年期以后，相信男、女性不仅是年龄增大了，并且在生理和心理上都发生了一定的改变。而此时面对性生活的一些烦恼，夫妻们不要过于在意，应该通过多了解一些更年期性教育的知识，使自己和爱人再次回味昔日的幸福。
中年男人该如何养性?
性爱规律不强求。和谐美满的性生活有益于身体健康，中年男性要不断密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和节制性。体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过性生活;适当减少性生活的次数，能储存一定的性能量。
做好男人"特区"保健。中年男性要学会爱护自己的"宝贝"，如厕前后要仔细清洗双手，性生活后也最好用清水洗一洗。此外，要学会定期对生殖器官进行自检，例如有无硬结、局部炎症等，一旦出现问题，要及时就诊。
加强保健意识。中年男人更要学会合理地安排好作息时间，不要过度劳累、透支体力。一旦出现高血压、脂肪肝、糖尿病等，要定期检查和治疗。适当的体育运动可以帮助男性保持性欲。
求得妻子关爱。女人是男人健康的守护神，可以管住男人的胃，督促男人活得更健康，还能在精神上给予关心。
对女人而言，40岁后家庭负担明显减少，性经验丰富，可以尽情享受性爱。但身体受到激素变化的影响，性方面也可能遇到不少问题，如性交痛、性冷淡、得不到快感等。美国亚利桑那大学健康科学中心的德韦什·罗伊建议中年女性从以下几方面"养性"。
正视激素问题。性交疼痛是多数中年女性会遇到的问题，主要原因是卵巢功能衰退，体内雌激素水平降低或缺乏。女性可以服用雌激素，以增加阴道上皮的厚度和弹性，增加阴道分泌物。还要学会使用润滑剂，减少性生活中的不适感。
每天泡泡脚。女性保持脚部温暖有助于提升性欲，还可以使性高潮几率从50%提高到80%。睡前热水泡脚、冬天穿着棉袜入睡都有助脚部保暖。
更加主动。40岁之后，男性在性爱中"启动速度"不如从前，女人应予以理解和支持，可以更加主动些。女人如果感觉太累或头痛，应该好好与丈夫沟通，切勿一味拒绝。
更年期谨记五字保持性能力
一健
平时要注意锻炼，保持身体健康。
有病要早治，尤其是有些疾病会影响性功能，如糖尿病患者阳萎的发病率较正常人要高5倍，其他如慢性肾功能衰竭、动脉硬化。甲状腺疾病等都有可能影响性功能，应及早治疗。
二药
很多老年人身体状况不是很好，很容易得一些顽疾，需要靠长期服用药物来治疗。有许多药物会抑制性功能，故应注意尽量选择既有治疗效果又不影响性功能的药物。如治疗高血压的复方降压片、治疗胃溃疡的西咪替丁等对性功能影响都较明显，应尽量不用或改用他药。
三节
老年人要乐观开朗，不为一点小事而发愁，避免体力、脑力过度劳累和紧张。性爱要适度。由于老年人性能力的减退，性生活频率应相应减少，如勉强行事易招致失败而加重思想负担。也不要把老年人的常见现象如勃起坚度狡差、射精力减弱、精液量减少、快感降低等，误以为性能力消失而悲观失望。
四戒
吸烟对性功能究竟有无影响尚有争论，但有可能会抑制血液中的睾酮水平，故以少吸和不吸为宜。
酒精对中枢神经系统有抑制作用，长期大量饮酒，更可抑制肝脏对雌激素的破坏，使血液中雌激素增多而引起性功能减退。因此，戒烟戒酒对性功能的健康来说很重要。
五补
动物内脏、瘦肉、鱼、蛋、豆制品、牡蛎、核桃、芝麻、新鲜蔬菜、水果等，含有较多的胆固醇、蛋白质、锌元素及维生素，多进这类食物有助于雄激素的合成，可以延缓性衰老。对于已发生性功能障碍的老人，应及早诊治，以免为时过长难以恢复。
何洁
副主任医师
