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女性气血不足，会显得面色苍白容颜黯淡，总是感到疲劳，容易脱发，皮肤也干燥粗糙。长久下来，不仅影响女性健康和外貌，也会让女性心情烦闷胸痛，影响家庭和睦。因此为了不酿成大病，女性在日常生活中一定要注意补足气血，下面告诉您女人气血不足的表现并为您推荐气血不足的营养饮食。
一、女性气血不足的表现是什么？
1、脸色苍白或暗淡，没有表情，总是看起来很累。疲劳无力，头晕耳鸣，皮肤干燥，脱发，指甲容易裂变。
2、容易麻木，甚至疼痛，手脚总是冷或莫名其妙的发烧。这很容易在晚上失眠，或者在冬天因为手脚冰冷而难以入睡。
3、说话无力或中气不足，经常感到累，不想说话。在别人眼里，他们可能会表现出不耐烦和懒惰，这对人际交往有害。
5、若有常见的心悸、胸闷或阵发性心胸痛，唇色暗淡，一定要多加注意，
6、月经过多、过少或闭经。
可想而知，气血不足但仍有血崩。
7、看眼睛
主要取决于眼睛的颜色和清晰度。眼睛清澈明亮，精力充沛，气血充足；白色混浊，黄色，表明肝气血不足；白眼与肺、大肠密切相关，如果白眼有血丝，多为肺、大肠热；大袋脾缺乏；干眼、重眼睑，也代表气血不足；如果眼睛迟钝、暗，是气血衰竭的表现。
8、看耳朵
耳朵厚的人是肾气充足的表现；耳朵薄而小的人大多是肾气不足。耳朵大，柔软，肉多骨少，耳垂饱满，说明这个人先天营养状况良好；耳朵小，僵硬，肉少，骨多，耳垂薄，说明这个人的体质是先天不足。
9、看头发
美白头发是肝、血、肾气衰退的表现；如果伴有睡眠不足、腰膝无力、耳鸣，则是肾气不足的信号。如果有很多脱落，头发越来越稀疏，我们应该警惕全身的气和血液问题。油腻的头发表明脾肺不和谐，脾气过多，肺气不足，会出现过多的头油现象。头发的生长速度与肝血有关，如果肝血不足，头发生长缓慢，容易干燥。
10、看手
首先，手的温度是人体气血的直接表现。如果你有足够的气和血，你的手总是温暖的，如果你的手掌是热的或出汗的或冷的，你的手是缺乏气和血。如果手指腹部扁平、虚弱或指尖细，则表示气和血不足，而手指腹部饱满，肉更有弹性，则表示气和血充足。
11、看皮肤
主要取决于光泽、弹性和皱纹。皮肤与肺密切相关，白色皮肤呈粉红色，有光泽、弹性、无皱纹、无斑点，代表肺充足的气和血。相反，皮肤粗糙、无光泽、深色、黄色、白色、蓝色、红色、长斑代表身体状况差、气和血不足。
12、看牙齿
牙齿不仅是健康的外在表现，也是女性笑容是否美丽的决定因素之一。牙齿与肾的关系最为密切，如成人牙齿稀疏、牙齿松动、齿根外露等问题，多为肾气亏乏。
牙龈与胃肠相关。如出现单纯的牙龈红肿，多是胃火上扬所致，也可能与胃炎有关。牙齿松动脱落的主要原因是由于牙槽骨不坚固，而牙槽骨的不坚固多由骨质疏松导致。牙龈萎缩代表气血不足，当你发现牙齿的缝隙变大了，越来越容易塞牙，就要留意身体的状况。
13、听声音
因为胸闷，女人的声音可能会沙哑难听。此外，人的声音也是气血的代表。气血充足的人声音洪亮有力，这也是肺气充足的重要表现。气血异常，人的声音也会显现出来。肝气过盛或肝阳上亢的人经常大喊小叫；肝气郁闷的人会叹气。
14、看睡眠
睡眠快，睡眠沉重，呼吸均匀，睡眠自然醒来，表明气血充足；睡眠困难，容易醒来，夜尿，呼吸深或打鼾，有气血不足的表现。此外，睡眠也是气血不足的表现。
二、女性气血不足十大圣品
1、黑木耳
黑木耳能有效治疗高血压、痔疮出血等疾病，也是补血补气的好食材。推荐食谱：黑木耳炒芹菜。
2、猪肝
猪肝是补血补气的最佳选择。猪肝含有大量维生素B，在补血补气的同时，还能起到明目的的作用。推荐食谱：猪肝粥。
3、黑芝麻
黑芝麻不仅味道好，而且有补血的作用。对于白发女性来说，吃黑芝麻也能有效滋养头发，具有补肾养肝的良好效果。推荐食谱：黑芝麻糊。
4、乌鸡
乌鸡常用于产妇食用，能促进伤口愈合。如果用乌鸡炖，是补血补气的最佳选择。推荐食谱:乌鸡党参汤。
5、红枣
红枣能止渴生津，健脾养胃，对各种贫血、气血不足有很好的疗效。推荐食谱:黑鸡红枣枸杞汤。
6、黑豆
黑豆可以从内到外滋养人。《本草纲目》记载黑豆可以补肾养阴、补血益气、健脾养肝。推荐食谱:黑豆饭。
7、莲藕
莲藕煮熟后可有效补血，莲藕还有润肺的功效，多吃对人体非常有益。
推荐食谱:莲藕肉片。
8、胡萝卜
胡萝卜被认为是补充维生素的最佳蔬菜，但胡萝卜的补血效果往往被忽视。推荐食谱：胡萝卜炒牛肉。
9、红糖
红糖也是补血补气最常见的食物。红糖不仅能补血，还能解决很多女性痛经的问题。推荐食谱:红糖水。
10、桂圆
龙眼能有效治疗气血不足引起的头晕症状，常吃龙眼海能提高记忆力。推荐食谱：龙眼西米露。
三、女性气血不足的饮食方法
1、人参桂圆阿胶膏
材料:阿胶150g，黄酒350ml，人参液或人参粉适量，桂圆适量，冰糖适量
做法：将阿胶浸泡在海绵中，加入少量水混合，然后加入人参液或人参粉，最后加入龙眼。煮一小时后加入适量的冰糖。
功能：龙眼以补气为主，具有良好的滋补作用，改善气血不足；人参是著名的补品，能加强血液循环，抗衰老。人参龙眼膏制成后，冷却成冻状。将其放入冰箱，每天早晚吃一两勺。长期服用将大大改善气血，解决手脚冰凉等问题。
2、菠菜猪肝汤
材料:猪肝100g，菠菜150g，姜适量，调味料适量
做法：猪肝切片、姜丝、菠菜洗净备用；适量水煮沸（多少汤），加入少量食用油，然后加入猪肝；猪肝煮熟后加入姜丝，水打开菠菜，加入调味料，水立即熄火锅。
功能：菠菜猪肝汤是著名的血液营养汤，猪肝含铁，高蛋白、脂肪、磷、维生素等，菠菜也富含铁，钙、钾、钠等微量元素；菠菜猪肝汤只能补充营养，弥补缺血状态。
因此，菠菜猪肝汤是一种著名的产后营养汤，许多新妈妈必须喝菠菜猪肝汤。
3、大枣黄豆粥
材料:黄豆50g，10个枣，粳米200g
做法：浸泡大豆4-8小时，用温水冲洗红枣备用；粳米洗净，放入锅中煮沸，水煮沸后放入大豆煮40分钟；加入红枣，再煮40分钟。
功能：大枣补血养气，大豆养血益气。大枣大豆粥不仅能帮助女性调节血气，还能排毒养颜，滋润肌肤，黑发。因为大豆有促进女性雌激素分泌的作用，经常吃大枣大豆粥会让女性充满血气和青春。
这样，你应该了解女性气血不足的表现，对吧？按照上述饮食疗法补充气血，一定会让你看起来红润精神饱满"血美人"。
宋观礼
副主任医师
