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大姨妈来了可以通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解疼痛。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素有关。
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。温度控制在40-50摄氏度为宜，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者慎用。
经期进行散步、瑜伽等低强度运动可刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用。建议每天进行20-30分钟舒缓运动，避免剧烈跑跳。运动时穿着宽松衣物，及时补充水分。子宫腺肌症患者需咨询医生后决定运动强度。
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，减少高盐高糖食品摄入。每日饮用生姜红糖水可温经散寒，适量补充镁元素有助于缓解肌肉紧张。避免冷饮刺激胃肠道，腹胀明显者可少量多餐。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在疼痛初期按说明书服用，胃溃疡患者需搭配胃黏膜保护剂如铝碳酸镁咀嚼片。连续服用不宜超过3天，无效需就医排查器质性疾病。
艾灸关元穴、三阴交穴可温通经络，耳穴压豆选取子宫、内分泌等穴位。经前一周开始服用少腹逐瘀颗粒或温经汤，寒凝血瘀型适用。针灸治疗需由专业医师操作，周期调理通常需要3-6个月。
经期保持充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。穿着宽松棉质内裤，每2-3小时更换卫生巾。疼痛持续加重或伴随发热、异常分泌物时，应及时就诊妇科排查子宫内膜异位症等疾病。建立月经日记记录症状变化，有助于医生判断病因。
