女孩PC肌训练法让阴道紧致如初见，让性爱更完美

之后，大家总结了私人紧凑训练法用于临床试验，实际效果也很好。很多女性学习锻炼，有目的地操纵PC肌肉后，得到高潮变得容易，频率也变大了。这种私人紧凑训练法是凯格尔训练法。

更喜欢的是，适用于男性。

什么样的女性需要PC肌肉锻炼

①:非常容易尿失禁的女性

②:孑宫和手臂松弛的女性

③:生育的女性

④:女性更年期的女性

⑤:期待y道锻炼，更加紧凑的女性

⑥:提高g潮的概率

方式1:用力

平卧，将手指湿入阴道，释放压力，然后积极折叠全身肌肉夹住手指，感受到包裹的感觉。释放压力全身肌肉时，呼吸，反复多次。每次全身肌肉连续折叠3秒，释放压力3秒。训练几次后，可以抽出手指头，再次训练释放压力折叠全身肌肉，集中精力体验全身肌肉的折叠和释放压力。

方式2:技术专业游戏工具

缩阴球(也称阴道哑铃)，首次使用缩阴球从单独球开始，必须与润滑液合作推进。每天坚持30分钟，最初将界外球放入阴道内，因为人体对球有警惕性。健身运动十分钟以上后，担心球会滑动/出去。那是力的效果，不要担心。骨盆底肌碰到刺激性时，当然会折叠，进出不容易。

1、锻炼

1、锻炼不得在3天内捕鱼3天。规律地每天分配2次各10分钟左右的固定训练。

2、寻找不易受影响的时间，最初以折叠PC肌肉3秒后释放压力3秒为1次，重复10次为1组。

3、最初坚持不懈3秒就能减少。当天越来越有自信后，每次收盘释放压力的时间可以增加到10秒。从3秒增加到10秒需要几周时间。

4、每天以30组(折叠300次)为宜，确保训练的实际效果。对初学者来说，运动强度大的话，可以从浅到深地提高，防止肌肉疼痛。

锻炼必须从浅到深，有些朋友很着急，过度锻炼也会引起异常血肿，引起骨盆疾病。PC全身肌肉危害性功能是客观事实，但务必留意正确的训练。