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月经期饮食需注意营养均衡，避免生冷辛辣刺激食物，可适量补充含铁、蛋白质及维生素的食物。主要有红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜、坚果、温性水果等。
红糖姜茶有助于缓解痛经和宫寒症状。红糖含铁量较高，能辅助改善经期失血导致的轻微贫血；生姜中的姜烯酚可促进血液循环，减轻小腹坠胀感。冲泡时建议选择纯甘蔗熬制的红糖，搭配新鲜姜片煮沸饮用，避免空腹饮用以免刺激胃肠。
猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率高于植物性铁源，适合经期失血量较大的女性。建议每周食用1-2次，每次50-100克，采用卤煮或爆炒等方式彻底加热。胆固醇偏高者可用鸭血替代，同样具有补铁效果。
菠菜、苋菜等深色绿叶蔬菜含有非血红素铁和叶酸，配合维生素C食物可提升铁吸收率。经期可清炒或焯拌食用，避免与浓茶、咖啡同食影响铁质吸收。脾胃虚寒者建议用蒜蓉爆香后烹调，减少寒凉属性对胃肠的刺激。
核桃、腰果等坚果含优质蛋白和欧米伽3脂肪酸，能稳定情绪波动。每日摄入20-30克为宜，选择原味烘焙产品避免盐分过量。经前期综合征明显的女性可适当增加摄入，但需控制总量以防热量过剩。
榴莲、桂圆等温性水果可补充碳水化合物和钾元素，缓解疲劳感。每日200-300克足够，避免与寒凉食物同食。阴虚火旺体质者应减少桂圆摄入，改用苹果、橙子等平性水果补充维生素。
经期饮食需保持规律，每日饮水1500-2000毫升促进代谢，避免酒精、咖啡因及高盐食品。如出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等病理因素。平时可记录月经周期与饮食反应，帮助识别个体化禁忌食物。
宋观礼
副主任医师
