如何缓解更年期症状？顺利度过更年期要做好这些事

如何顺利度过更年期？女性进入更年期后，卵巢会慢慢老化，皮肤会出现皱纹，身心也会发生变化。那么如何顺利度过更年期呢？以下小系列将为您介绍。

围绝经综合征最典型的症状是潮热潮红。多发生在45～55岁时，大多数妇女可能有不同的症状，有些人已经开始出现绝经过渡症状，直到绝经后2岁～三年后，少数人可以持续到绝经后5年～症状只有在10年内才能缓解或消失。人工绝经患者术后2周内常出现围绝经综合征，术后2个月达到峰值，可持续2年。

1、月经改变

月经周期变化是围绝经期最早的临床症状，分为以下类型：

(1)月经周期延长，月经量减少，最终更年期。

(2)月经周期不规则，月经延长，月经量增加，甚至大出血或出血，然后逐渐减少和停止。

(3)月经突然停止，比较少见。由于卵巢无排卵，雌激素水平波动，容易发生子宫内膜癌。对于异常出血，应诊断刮宫，以消除恶性变化。

2.血管舒缩症状

临床表现为潮热出汗，是血管舒缩功能不稳定的表现，是围绝经综合征最突出的特征症状。潮热从胸部升起，涌向头颈部，然后影响全身。少数妇女仅限于头部、颈部和乳房。在潮红区域，患者感到灼热，皮肤发红，然后爆发性出汗。持续几秒到几分钟，每天发作几次到30次～50次。夜间或压力状态容易促进。这种血管功能不稳定可持续1年，有时长达5年或更长。

如何缓解更年期？

1.保持雌激素水平。因为更年期与雌激素水平有很大关系，只要保持雌激素水平，就可以缓解更年期，体内任何一种激素都是由蛋白质组成的，雌激素也是由蛋白质组成的。所以想延缓更年期的女性朋友一定要补充足够的蛋白质，这样才能产生雌激素来维持雌激素水平，缓解内分泌失调。

2、保持积极乐观的态度。一个人的心态年轻，会对生活充满希望，会积极做事，心态年轻，激素水平会相对平衡，卵巢会慢慢衰老，所以积极乐观的心态也很重要。

3.饮食中要注意少油腻多清淡。一个胖乎乎的女人容易衰老，容易患各种疾病，容易患各种富贵病。体内毒素的增加必然会影响她的健康，这是由过量摄入油脂引起的。所以，想年轻，少吃油。

那更年期吃什么食物好呢？以下食物可以帮助更年期妇女更好地补充营养：

1、番木瓜

这种热带水果中含有的维生素C是橙子的两倍。维生素C能抵抗胆囊疾病。

2、豆腐

豆类蛋白质含量最高的食物可以降低胆固醇，最大限度地减少女性更年期的潮热反应，使骨骼强壮。

3、牛肉

女性一生月经期长，比男性更容易贫血。血液中铁含量低会导致严重疲劳吃牛肉是获得足够铁的好方法。

如何度过更年期？ 度过更年期的方法

更年期是许多恐惧的时期。有些人害怕衰老，有些人害怕身体受到影响。事实上，更年期是一种自然的生理现象。如果你保持良好的心态，更年期对你的生活没有影响。很多人不知道如何度过更年期。今天，小编将介绍如何度过更年期。

更年期的精神和身体不适不仅会降低生活质量，还会影响身体健康，导致心血管疾病、骨质疏松症等疾病。为了调节女性同胞的危机，只有从营养饮食、体质、心理等方面开始，才能赢得战争。

均衡饮食营养均衡营养均衡

大约80%的女性受到激素分泌逐渐减少的影响。更年期前后会出现更年期综合征，表现为热潮红、心悸、失眠、焦虑易怒、尿频、骨质疏松症、背痛、尿失禁等症状。为了缓解不适，许多女性选择补充大豆异黄酮进行调节。

事实上，保持健康不仅可以依靠单一的营养，建议从天然成分中摄入均衡的营养。更年期妇女应在均衡饮食的前提下，适当补充钙、镁、维生素B、大豆制品、维生素C和E，同时配合运动缓解压力，促进骨骼健康，有效预防和改善更年期症状。

更年期妇女饮食营养建议自制补钙养心餐。养心餐强调三低一高和四少一多，即低油、低盐、低糖、高纤维；少油炸，少脂肪，少油脂，少热量，多蔬菜。女性通常可以多吃西红柿、猕猴桃或黑木耳。番茄富含茄红素，对改善血脂组成有辅助作用，具有抗氧化能力，对心血管疾病有保健作用。

中医调理体质中医调理体质

45岁以后，女性会心情不好，情绪低落。事实上，这是更年期综合征。更年期妇女常有心悸，但不会有胸闷、刺痛、心血瘀阻塞的缺氧现象。如果他们过于紧张，刺激交感神经，加速心跳，就会加重心悸，误以为自己患有心脏病。事实上，只要心电图检查结果正常，舌下没有大的青筋，这只是更年期综合征中常见的心悸现象。别惊慌。

心悸是一种能感觉到心跳的不适。心跳可能太快、太慢、不规则，或以正常速度跳动。更年期妇女会有心悸，这是由激素开始减少引起的，但大多数人认为激素开始减少一定是空的，认为只要补充，心悸就会减慢，事实并非如此。

比如心跳快、无力或心跳慢、胸闷，再加上疲劳、疲劳、说话无力、手足无力、唇淡甲淡、脸色不华、易受惊吓、月经紊乱、月经量明显减少、月经颜色越来越淡、月经眩晕，可能是心血虚或心阴虚(多潮热)。

如果心跳过快有力，精神兴奋，极度怕热，疮、口干、易怒、失眠、体力好、舌苔黄是心阳的表现，意外吃人参、四汤、天王心丹，会加重心悸现象，此时喝一杯莲花心茶，可以减少暂时的心悸。

很多女人都很怕冷，但更年期的女人不怕冷，反而怕热。火王经常出现，有时脸颊会红。

更年期潮热(又称热潮红)现象包括手足心热和心烦，也就是中医所谓的五心烦热，再加上红红热，这样的热象会让更年期妇女不怕寒流，甚至在寒冷的冬天穿薄衣服。但在炎热的夏天，热象的内外攻击，加上心烦意乱的失眠，心烦意乱的火，加油，更不舒服。

潮热现象，大部分中医定为阴虚燥热，既是阴虚水不足，又是阳热亢盛，可以通过滋阴清热来维持。玄参、生地、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹等中药具有滋阴清热、降低潮热的功效。

白木耳、黑木耳、秋葵、白萝卜、水梨、富含天然雌激素的豆浆、水梨、富含天然雌激素的豆浆、山药等是减轻更年期潮热不适的最佳保健食品。

当心悸和热潮变得频繁时，只要请中医调整身体状况，这些现象就会减少或消失，不再害怕，干热。

心理学会减压

有些妇女在绝经前后容易出现盗汗、脱发等症状，但事实上，只要通过生活调整和营养补充，就可以得到改善。

现代女性社会地位高，多为职业女性。退休后，。退休后，她们面临着社会角色的变化。目前，心理难以调整，压力更大。此时，如果生活和休息不正常，很容易因失眠而导致情绪不稳定，人际关系变得紧张建议女性朋友从生活减压和定期工作和休息开始，防止更年期不适，进一步实践生活在当下和快乐笑的生活哲学，放松到生活的第二个青春期。