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月经期间可以适量吃富含铁元素、优质蛋白、维生素B族、镁元素及温补类食物，有助于缓解不适并补充营养。主要有动物肝脏、深海鱼类、全谷物、坚果、红枣等食物。
猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率较高，可预防经期失血导致的缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，每次50克左右，搭配维生素C丰富的蔬菜水果促进铁吸收。烹饪时需彻底煮熟，避免寄生虫风险。
三文鱼、沙丁鱼等富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，能减轻经期炎症反应，缓解痛经症状。Omega-3还可调节前列腺素水平，减少子宫收缩强度。建议选择清蒸或低温烘烤的烹饪方式，避免高温油炸破坏营养。
燕麦、糙米等全谷物含有维生素B族和膳食纤维，维生素B6能帮助调节情绪波动，膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解经期便秘。建议将精制米面替换为全谷物主食，每日摄入量占主食总量的三分之一至二分之一。
杏仁、腰果等坚果富含镁元素，镁能放松肌肉神经，减轻经期腰腹酸痛感。坚果中的健康脂肪还可稳定血糖，避免情绪波动。每日建议食用15-20克，选择原味未加工产品，避免高盐高糖的调味坚果。
红枣具有温补气血作用，其环磷酸腺苷成分能改善子宫微循环，缓解经血量过多引起的乏力。可搭配枸杞、桂圆煮粥或煲汤，每日食用5-8颗为宜。体质燥热或糖尿病患者应控制摄入量。
经期饮食需注意避免生冷、辛辣刺激食物，减少咖啡因和酒精摄入。保持每日1500-2000毫升温水饮用，适量增加绿叶蔬菜和豆制品补充钙质。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查。平时可通过记录月经周期和症状变化，帮助医生更准确判断身体状况。
