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气血亏虚的女性可通过调整饮食补充营养，推荐食用红枣、猪肝、黑芝麻、枸杞、乌鸡等食物。气血亏虚可能与营养不良、过度劳累、月经量多、产后失血、慢性疾病等因素有关，通常表现为面色苍白、乏力头晕、心悸失眠等症状。
红枣富含铁元素和维生素C，有助于促进血红蛋白合成。中医认为红枣能补中益气、养血安神，适合与桂圆、当归等食材搭配煮粥或煲汤。每日食用5-10颗为宜，糖尿病患者需控制摄入量。
猪肝含有丰富的血红素铁和维生素B12，对改善缺铁性贫血效果显著。建议每周食用1-2次，可制作猪肝枸杞汤或爆炒猪肝。高胆固醇人群应减少食用频率，烹饪前需充分浸泡去血水。
黑芝麻含钙量是牛奶的7倍，同时富含亚油酸和维生素E。传统食疗方如黑芝麻糊能滋阴补肾，改善因肾虚导致的气血不足。研磨后更利于营养吸收，每日建议食用10-15克。
枸杞所含枸杞多糖能增强造血功能，搭配菊花泡茶可缓解视疲劳，与鸡肉同炖能增强滋补效果。每日食用量控制在20克以内，体质燥热者不宜过量服用。
乌鸡富含氨基酸和黑色素，与当归、黄芪炖汤可调理产后气血两虚。乌骨鸡的血清蛋白含量高于普通鸡肉，建议每月食用2-3次，痛风患者应少喝老火炖汤。
除食疗外，气血亏虚女性应保持规律作息，避免熬夜伤阴。适度进行八段锦、瑜伽等舒缓运动，促进气血运行。长期症状未改善需就医检查，排除子宫肌瘤、甲状腺功能减退等病理性因素。冬季可适当增加羊肉、桂圆等温补食材，夏季宜搭配山药、莲子等平补之物，根据体质调整饮食方案。
杨铁生
主任医师
