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月经期间建议多摄入富含铁、蛋白质、维生素的食物，主要有红枣、动物肝脏、深色蔬菜、坚果、温补类食材。
红枣含铁量较高，能辅助改善经期失血导致的轻微贫血症状。中医认为红枣具有补中益气的功效，可搭配小米或红豆煮粥食用。但糖尿病患者需控制摄入量，避免糖分超标。
猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率优于植物性铁源。建议每周食用1-2次，焯水后凉拌或清炒。高胆固醇人群应减少食用频率，可替换为瘦肉或血制品。
菠菜、苋菜等深色叶菜含有叶酸和维生素K，能促进血红蛋白合成。烹饪时建议先焯水去除草酸，避免影响钙质吸收。经期腹泻者需控制粗纤维蔬菜摄入量。
核桃、腰果含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于缓解经期激素波动引起的烦躁情绪。每日摄入量控制在20-30克为宜，避免过量食用引发上火症状。
生姜、桂圆等温性食物可改善宫寒导致的痛经，适合体质虚寒女性。红糖姜茶建议在经期前三天饮用，阴虚火旺者需减少桂圆等热性食材摄入。
经期饮食需注意保持营养均衡，每日摄入50-75克优质蛋白质，如鱼肉、豆制品等。避免生冷寒凉食物刺激子宫收缩，减少咖啡因饮品以防加重铁流失。适量增加饮水量促进代谢，可饮用玫瑰花茶等温和花草茶。痛经严重者建议就医排查子宫内膜异位症等病理性因素，避免自行长期依赖食疗。经期结束后可继续补充铁剂2-3天，帮助身体完全恢复血容量。
