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缓解痛经可通过饮食调理实现，推荐食用生姜红糖水、热牛奶、深海鱼、香蕉和坚果等食物。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、体寒体质、镁元素缺乏及精神压力等因素引起。
生姜含姜烯酚能抑制前列腺素合成，减轻子宫痉挛性收缩。红糖提供快速能量并促进血液循环，建议经期前3天开始每日饮用1-2杯温热的生姜红糖水，持续至经期结束。阴虚火旺体质者需减少生姜用量。
牛奶富含钙质可稳定神经肌肉兴奋性，降低疼痛敏感度。加热后饮用能放松子宫平滑肌，建议选择低脂牛奶避免脂肪摄入过量。乳糖不耐受人群可替换为无乳糖牛奶或豆浆。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能减少致痛物质白三烯的生成。每周食用2-3次，每次100-150克为宜。清蒸或烤制保留营养，经期前一周开始补充效果更显著。
香蕉含钾元素调节体液平衡，维生素B6促进血清素合成缓解焦虑。镁元素可松弛肌肉缓解痉挛，建议每日食用1-2根成熟香蕉。搭配燕麦食用能延长饱腹感，避免血糖波动。
核桃、杏仁含有维生素E和锌元素，抑制炎症因子释放。每日摄入30克混合坚果，选择原味烘焙品种。坚果中的健康脂肪能促进脂溶性维生素吸收，经期可作为加餐食用。
除饮食调理外，经期需保持腹部保暖避免受凉，可配合热敷下腹部15-20分钟。规律进行瑜伽、散步等温和运动促进盆腔血液循环。保证每日7-8小时睡眠，减少咖啡因和酒精摄入。若痛经伴随呕吐、晕厥或持续3天以上剧烈疼痛，建议及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。经前期开始补充维生素B族和镁剂，建立月经周期健康记录有助于医生诊断。
