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痛经可通过按摩合谷穴、三阴交穴、关元穴、足三里穴及八髎穴缓解。按摩能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛，减轻疼痛症状。
合谷穴位于手背第一、二掌骨间，按摩时用拇指指腹以画圈方式按压3-5分钟。该穴位属大肠经，可调节气血运行，对原发性痛经效果显著。月经前3天开始按摩效果更佳，注意力度以酸胀感为宜。
三阴交在内踝尖上3寸胫骨后缘，是肝脾肾三经交汇处。拇指垂直按压可调理内分泌，改善宫寒型痛经。每日早晚各按摩5分钟，配合热敷效果更好。孕妇禁用此穴位。
脐下3寸的关元穴是任脉要穴，掌根顺时针揉按能温养胞宫。适合经期小腹冷痛者，按摩前可先搓热双手，每次10分钟。长期按摩还能调节月经周期，但腹部有炎症时需避免。
膝盖下3寸的足三里属胃经，拇指按压能健脾益气，缓解气血虚弱型痛经。按摩时配合呼吸，吸气时按压呼气时放松，持续5-8分钟。体质虚弱者可长期坚持此穴位保健。
骶骨孔处的八髎穴用掌根上下推擦，能改善盆腔血液循环。适合经期腰骶酸痛者，按摩至局部发热效果最佳。每日2次，经前一周开始预防性按摩可降低疼痛程度。
经期注意腹部保暖，避免生冷饮食，可饮用姜枣茶温经散寒。适当进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓运动，促进经血排出。疼痛持续超过3天或伴随发热呕吐时需就医，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。保持规律作息和愉悦心情也有助于减轻痛经症状。
杨铁生
主任医师
