经期时候做什么运动

经期期间适合进行低强度运动，主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提、拉伸运动。这些运动有助于缓解痛经、改善情绪，同时避免身体过度疲劳。

1、散步：

散步是最安全的经期运动之一，建议每天进行30分钟左右的舒缓步行。这种低冲击有氧运动能促进盆腔血液循环，帮助缓解经期腹胀和腰酸症状。可选择平坦路面，避免爬坡或快走，穿着舒适的运动鞋更有利于减轻身体负担。

2、瑜伽：

经期适合练习阴瑜伽或恢复性瑜伽，避免倒立体式。猫牛式、婴儿式等温和体式能放松下背部肌肉，缓解痉挛疼痛。注意保持呼吸平稳，每个体式停留时间不宜过长。高温瑜伽或强力流瑜伽应暂时停止，以免加重身体消耗。

3、游泳：

使用卫生棉条或月经杯的前提下，适度游泳是可行的经期运动。水温不宜过低，建议选择恒温泳池，每次游泳时间控制在40分钟以内。水中浮力能减轻身体压力，蛙泳等温和泳姿更适合经期，上岸后需及时更换卫生用品。

4、普拉提：

经期可进行基础垫上普拉提训练，重点锻炼核心肌群稳定性。避免腹部过度用力的动作，如卷腹等。改良版平板支撑、骨盆倾斜等动作能改善盆腔血液循环，每组练习8-10次为宜，注意保持正常呼吸节奏。

5、拉伸运动：

针对腰背部和大腿内侧的静态拉伸能有效缓解经期不适。坐姿前屈、蝴蝶式拉伸每个动作保持15-30秒，避免弹振式拉伸。睡前进行10分钟拉伸可减轻肌肉紧张，配合腹式呼吸效果更佳。

经期运动需根据个人体质调整强度，建议穿着透气棉质运动服装，运动前后补充温水。避免跳跃、负重深蹲等高冲击运动，运动中出现头晕、腹痛加剧应立即停止。保持规律作息，适量摄入富含铁质的菠菜、牛肉等食物，配合红枣枸杞茶等温补饮品，有助于经期体能恢复。经期后三天可逐步恢复常规训练强度。