流产后的营养怎么补

流产后营养补充需注重蛋白质、铁元素、维生素及膳食纤维的均衡摄入，主要有膳食调整、营养补充剂辅助、避免刺激性食物、分阶段进补、监测身体反应五种方式。

1、膳食调整：

每日应保证90-100克优质蛋白质摄入，优先选择鱼肉、鸡胸肉、蛋类及豆制品。动物肝脏每周食用2次可补充血红素铁，搭配维生素C丰富的橙子或猕猴桃促进吸收。深绿色蔬菜每天300克以上，提供叶酸和维生素K。

2、营养补充剂：

在医生指导下可适量补充含铁复合维生素，选择含18mg以上铁元素的制剂。DHA补充剂有助于调节内分泌，建议选择藻油来源。益生菌制剂能改善因抗生素使用导致的肠道菌群失衡。

3、忌口事项：

术后两周内严格禁食生冷辛辣食物，避免刺激子宫收缩。限制咖啡因摄入每日不超过200mg，减少浓茶饮用。高盐腌制食品可能加重水肿，建议控制钠摄入在6g/日以下。

4、分阶段进补：

术后1-3天以小米粥、藕粉等流食为主，逐步过渡到软烂食物。第二周起增加红肉和动物血制品，搭配红枣枸杞汤水。一个月后恢复普通饮食，但仍需保证每日钙摄入800mg以上。

5、身体监测：

每周称重观察营养状况，体重下降超过5%需就医。关注血红蛋白值变化，术后4周未恢复至110g/L需排查贫血。出现持续腹胀或腹泻应调整膳食纤维摄入量。

流产后三个月内建议保持每日30分钟温和运动如散步或瑜伽，促进血液循环但避免剧烈运动。每周食用2-3次深海鱼补充欧米伽3脂肪酸，烹饪方式以蒸煮为主减少油脂摄入。保证每日7-8小时睡眠，睡前饮用温牛奶有助于改善睡眠质量。注意观察恶露变化及月经恢复情况，如出现异常出血或持续疲劳需及时复诊。保持心情愉悦，可通过冥想或音乐疗法缓解焦虑情绪。