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女性经期建议多摄入富含铁、蛋白质、维生素B族和暖性食物，主要有红枣、动物肝脏、红糖姜茶、深海鱼类、坚果等。
红枣含铁量高且性温，能缓解经期失血导致的乏力。每日5-6颗可煮粥或泡水，搭配枸杞增强补血效果。中医认为红枣能调和气血，改善经期面色苍白。
猪肝、鸡肝富含血红素铁，吸收率是植物铁的3倍。建议每周2次清炒或煲汤，搭配维生素C丰富的青椒促进铁吸收。肝功能异常者需控制摄入量。
红糖提供快速能量，姜辣素促进血液循环。经期前三天每日一杯可减轻小腹坠胀，阴虚火旺者宜减少姜量。避免空腹饮用以防刺激胃黏膜。
三文鱼、沙丁鱼含Omega-3脂肪酸，抑制前列腺素分泌从而缓解痛经。清蒸保留营养最佳，每周3次每次100克为宜。海鲜过敏者可用亚麻籽油替代。
核桃、腰果提供镁元素和健康脂肪，调节神经肌肉紧张。每日一小把约30克，选择原味避免盐糖过量。搭配香蕉食用可增强镁的吸收利用率。
经期饮食需注意温热细软，避免生冷刺激。推荐早餐小米南瓜粥搭配蒸红枣，午餐菠菜猪肝汤配糙米饭，下午茶饮用桂圆玫瑰茶，晚餐清蒸鲈鱼与黑木耳炒山药。同时保持每日30分钟温和运动如瑜伽散步，保证7小时睡眠。若出现严重贫血或痛经持续加重，建议妇科检查排除子宫腺肌症等病理因素。
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