养肾小学堂 几招小技巧

养肾无需刻意去药补食补，小心虚不受补哦。生活中有不少小习惯能够养肾，你拥有了吗？

1深呼吸

清晨时或者在公园里，感受着空气的清新满目都是绿色的笑意，我们喜欢伸展腰肢或者做一个深呼吸，让新鲜空气顺着鼻腔而如肺部。若我们改变下呼吸习惯，就能养肾了。用鼻子深呼吸，保持柔和、缓慢、均匀、深长，六次一组，然后平息调整，重复数次。

2热水泡脚

当我们走了很远的路或者站了一天时会觉得脚很累，这时我们到晚上就喜欢用热水泡脚去除疲劳。若我们将劳累了才泡脚的习惯改成每天一泡，就能达到养肾的目的。戌时肾精气血最衰，也就是晚上七点到九点，此时泡脚按摩最能改善全身血液循环。四十摄氏度左右的热水泡上15~30分钟，养肾效果最佳。

3咽津

肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津无数。就是凌晨3~5点时，凝神屏息，大脑放空，气吸足屏住，待快要屏不住的时候把脖子深长，如吞咽硬物一般吞一口气进来，七遍后再将产生的津液吞下去，可以养肾。中医亦认为，吞咽津液可固精养肾。

4握固

你一定想不到紧握拳头也能养肾吧。道书《云笈七签》上记载："拘魂门，制魄户，名曰握固与魂魄安户也，此固精明目，留年还魂法，若能终日握之，邪气百毒不得入。"将大拇指内扣，指尖位于无名指根部，其他四指弯曲，如握珍宝般紧握大拇指，如此手式可固守精气神，养生健体。平时走路、坐车、闲聊等琐碎时间都不妨试试。

5用脚后跟健走

不少人喜欢健走，穿着运动服在饭后或者清晨健走，但若用脚后跟健走则可以养肾且有效防治骨质疏松症哦，老年人不妨多用脚后跟健走。前行脚尖伸直如踢球，落地时后脚脚尖踮起，脚后跟先着地，如此可刺激肾经穴位，达到养肾的目的。

6按摩涌泉穴

涌泉穴是肾经的首穴。《黄帝内经》云：肾出于涌泉，涌泉者足心也。肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，灌溉周身四肢。因此，经常按摩涌泉，可起到固精养肾、养身健体的作用。

7不憋尿

现在由于工作忙碌，很多年轻人喜欢憋尿，实在忍不住时才去解决尿意，这对肾很有伤害。憋尿能让尿液中的有毒物质不能及时排除体外，累积在膀胱处，容易引起膀胱感染，加重肾脏的负担。长期憋尿严重者会影响肾脏的功能。因此多喝水不憋尿就能养肾。