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规律健身通常有助于提升性欲。运动对性功能的改善主要与促进血液循环、调节激素水平、缓解压力、增强体能与改善体态等因素相关。
有氧运动如慢跑、游泳能增强心血管功能，改善生殖器官血流量。盆底肌训练如凯格尔运动可直接强化控制勃起和性高潮的肌肉群，提升性敏感度。每周3次30分钟中等强度运动即可观察到效果。
力量训练会刺激睾酮分泌，男性深蹲、硬拉等复合动作效果更显著。女性规律运动可平衡雌激素水平，缓解经前期性欲低下。但过度训练可能导致激素紊乱，建议控制单次运动不超过90分钟。
运动时产生的内啡肽能减轻焦虑抑郁情绪，瑜伽、太极等身心运动效果更明显。长期压力会导致性欲减退，而每周150分钟中等强度运动可使压力激素皮质醇降低26%。
核心肌群训练能提升性生活耐力，平板支撑、悬垂举腿等动作可增强腰腹力量。柔韧性练习如普拉提能改善关节活动度，使性爱姿势更轻松。体脂率控制在男性12-18%、女性20-25%时性功能最佳。
塑形运动带来的身材改变会提升身体自信，女性臀部训练、男性肩背锻炼效果突出。研究显示对自己体型满意度高的人群，性活动频率比不满意者高出43%。但需避免过度追求低体脂影响激素分泌。
建议采用力量与有氧结合的运动模式，配合富含锌、精氨酸的食物如牡蛎、坚果。避免夜间剧烈运动影响睡眠质量，运动后及时补充水分。出现运动后持续疲乏、月经紊乱或性功能下降时，需调整训练计划并咨询中老年人群可选择八段锦、快走等低冲击运动，同样能获得性功能改善收益。
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朱陵群
主任医师
