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平时的小动作其实是可以起到积少成多的效果的，比如减肥。平时偶尔扭动几下腰、脖子、手臂就可以简单的起到减肥作用，长期坚持下来就不知不觉减掉了赘肉。补肾也是，多做做腰部运动，仰卧起坐等。平时小便的时候踮起脚尖也有助于强肾。
我国古代医生和养生者，早就认识到下肢血液循环的重要性，发明了相应的保健操。比如八段锦中，就有背后七颠百病消的踮脚运动。先是两足跟渐离地，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶，然后足跟落地，复原为立正姿势，如此连续颠七次。目的是通过足跟起落使全身受到震动(即“颠”)，可以畅达经脉，通行气血，健身醒脑。
男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精之效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾及第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿之效果。
玩手机、玩电脑或久立、久坐不动时，最好能每隔一小时，做一次踮脚运动，这不仅是有氧运动，能促进下肢血液回流，锻炼屈肌，还有助改善性能力，帮助男性强肾，改善阳痿问题。
倘若能在一天内做上五六次这样踮脚尖运动，连续1～6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。同时。亦可缓解因长时间站立而导致足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
做这个运动要注意，足跟落地时速度可快些，以使全身放松，身体震动，足跟提起时吸气，落下时呼气。对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒，患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。
