男女
您的位置: 复禾男女 > 男性健康 > 男性护理 > 正文

11个增强男人性功能的锻炼方法

发布时间:2019-02-18 12:59:19

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

男人也许不关心怎么护肤,也不在乎多了几根白发,但性功能绝对是每一个男人都重视的健康标志。人到中年,性功能开始下降,为了有完美性生活,以下男性性功能锻炼方法一定要知道。一起来看看这提高男性性功能的11个锻炼方法吧!

男性性功能锻炼方法

1、坐浴提高性功能

经常坐浴可以提高男人的性功能,对男人性器官健康有很大好处。具体为:木盆一个,热水大半盆,水的温度尽可能高些,以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟,其间不断续热水保温。这是一种热疗法,可促使局部血液循环,有很好的保健治疗作用,不仅可以提高性功能,还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15个俯卧撑

对男性来说,俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在性爱时,也恰好需要调动身体这些肌肉。因此,如果男性俯卧撑能力强,那在采用男上位性爱时,他的体能会更好,动作更有力度,也更加持久。此外,常做俯卧撑能起到改善血管弹性,增加四肢血液流动的作用,这对帮助勃起,减少勃起功能障碍也有一定功效。

一般来说,男性在40岁后,如果能每天连续做15个俯卧撑,那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差,可以从简单的练习开始,离墙50厘米,双臂推墙,支撑起身体,每次进行12—15次,每天练习3遍。随着体力增长,再逐渐改成俯卧姿势,注意每次运动时都要保持背部挺直,收紧臀腹,次数由少增多。

3、常泡温水浴

温泉浴或温水浴,每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质,如锌、锰等,可调节植物神经功能,迅速缓解疲劳,促进血液循环,对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。

4、肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好,然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时,肛门也逐渐用力收紧,脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后,这次要压缩腹部,就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部,就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候,要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后,腹部只要一压缩,肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟,就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

5、仰卧静心

男性仰卧,宽衣松带,枕平肢展,身体舒适,心静神宁。待入境心静后,神注下丹田。呼吸要自然,待肢体放松后逐加深、变慢、匀细,以小腹温热得气为度。每次30分钟,每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹,逆时针36周,顺时针36周,继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎,轻轻搓揉15分钟,频率为每分钟约60次,以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络,调和阴阳,可用作阳痿患者辅助治疗。

6、常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平,该激素不但会影响睡眠,还会影响性欲。褪黑激素越少,性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外,晒晒太阳。

7、来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时,最好维持一定的室内温度,防止感冒,在浴缸内充分温热之后再出浴缸,给生殖器部位施加冷水,待3分钟左右,生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束,若能每日坚持做“交替浴”,可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

最新文章推荐

吃金匮肾气丸需要禁欲吗
吃金匮肾气丸需要禁欲吗
吃金匮肾气丸是否需要禁欲取决于个人体质和用药目的。金匮肾气丸主要用于温补肾阳,适用于肾阳虚引起的腰膝酸软、畏寒肢冷等症状。对于肾阳虚患者,适度性生活不会影响药效,但过度纵欲可能加重肾虚症状。1、肾阳虚与性生活的关系肾阳虚患者常表现为性功能减退、腰膝酸软、畏寒等症状。金匮肾气丸通过温补肾阳改善这些症状。适度的性生活有助于调节身心,但过度纵欲会消耗肾精,加重肾阳...[详细]
发布于 2025-02-03

推荐阅读

夫妻性生活时间短是怎么回事
夫妻性生活时间短是怎么回事
夫妻性生活时间较短是许多人会遇到的一个敏感问题,它可能与身体状况、心理因素和生活习惯等多种原因相关。适当了解背后的原因,并找到合理的解决办法,不仅有助于改善关系,还能提升自信与性福感。接下来,我们从几个方面展开分析。1.生理原因:控射能力不足生理问题是导致时间短的主要原因之一,例如早泄或勃起功能障碍。早泄通常表现为在未能满足伴侣之前便失去控制,而勃起功能障碍...[详细]
2025-02-05 11:00
房事时间过短什么原因造成的
房事时间过短什么原因造成的
房事时间过短常常让人感到困扰,其实这背后可能涉及多种原因,包括生理因素、心理压力、生活习惯等。针对这一问题,了解诱因并采取正确措施非常重要。以下我们就从几个角度详细分析导致房事时间过短的常见原因以及对应的解决办法。1.生理因素:身体健康状况的影响一些生理疾病和条件可能是导致房事时间过短的主要原因,比如前列腺炎、阴茎敏感度过高、激素紊乱等。如果身体存在这些问题...[详细]
2025-02-07 17:19
性生活时间过快是怎么回事
性生活时间过快是怎么回事
性生活时间过快是许多男性都会面临的困扰,有时甚至会对心理和生活质量产生一定的影响。这种情况的背后可能涉及多种原因,包括身体健康状况、心理因素以及性生活习惯等。不过,针对这些问题是可以找到解决办法的,关键是了解问题的根源并采取针对性的措施。1.心理因素的影响心理压力或焦虑是性生活时间过快的常见原因之一。比如工作中的过度压力、对表现的过度担忧或缺乏自信等,都会干...[详细]
2025-02-07 10:17
治疗睾丸小用什么方法有效
治疗睾丸小用什么方法有效
如果出现睾丸偏小的情况,很多人可能会感到焦虑甚至担忧,担心这会影响生育能力或整体健康。但其实,睾丸大小的差异在一定范围内是正常的,而且它的大小并不是评价生育能力或性功能的唯一标准。如果您发现自己的睾丸明显偏小或伴随其他异常症状,比如疼痛、肿胀或激素水平异常,建议及时寻求专业医生的帮助。治疗方式需要根据具体原因来决定,以下是几种常见的原因及应对方法。1.睾丸发...[详细]
2025-02-07 19:27
男人射精时间过快是怎么了
男人射精时间过快是怎么了
射精时间过快是一种常见的男性困扰,往往与身体和心理上的多种因素有关。这种现象在医学上被称为早泄。早泄并非不治之症,但它可能影响性生活质量,甚至对夫妻关系造成压力。以下,我们将从身体、心理及生活方式三大方面,分析可能原因,同时提出改善建议。1.身体因素:激素水平与健康状况的隐形影响早泄可能与体内某些激素失衡有关,例如睾酮水平异常,或者神经系统敏感性过高。此外,...[详细]
2025-02-06 16:22
没有勃起就射精了是为什么
没有勃起就射精了是为什么
男性在没有勃起的情况下发生射精现象,可能会让人感到疑惑甚至困扰。这种情况并不少见,通常与身体健康、心理状态或者性生理过程的异常有关。了解具体原因并有针对性地处理,可以帮助男性更好地应对这一问题。本文将从生理、心理和生活习惯三个方面来分析这类情况的原因,并提出改善建议。1.前列腺和生殖器官的功能异常前列腺和相关生殖器官的健康状况对性功能的正常运作至关重要。如果...[详细]
2025-02-07 05:24
同房时阴茎为什么软了两次
同房时阴茎为什么软了两次
同房时阴茎出现两次或多次变软的情况,可能让人感到困惑甚至担忧,但其实这是较为常见的现象,并不一定意味着健康出现了大问题。通常,这种情况可能涉及心理和生理两方面的因素,细心观察并适当调整,往往能够有效改善。1.心理压力可能是主要原因许多男性在亲密时会不自觉担心自己的表现,比如怕不能满足伴侣、怕发生失败等。这种心理压力会干扰神经系统,从而影响阴茎的正常勃起功能。...[详细]
2025-02-06 12:34
勃起后容易疲软是怎么回事
勃起后容易疲软是怎么回事
勃起后容易疲软,可能是身体或心理问题引发的信号,这种现象通常被称为勃起功能障碍的一种表现。尽管偶尔出现可能不足为虑,但如果经常发生,可能需要引起重视,因为它与男性的身体健康和心理状况密切相关。可能的原因包括血液循环不畅、激素水平失衡、心理压力及生活方式问题等。下面从几个关键方面为大家进行详细的分析。1.血液循环问题可能是重要原因男性勃起的核心机制之一是血液流...[详细]
2025-02-05 10:03
性生活过于频繁会引起什么
性生活过于频繁会引起什么
性生活是夫妻之间正常的生理和心理需求,但如果频率过高,可能会对身体健康和生活质量产生一定影响。适量的性生活对人体是有益的,可以缓解压力、增进感情,但过于频繁可能导致生理负担过重、心理疲惫,甚至引发某些健康问题。所以,了解频繁性生活可能带来的影响,以及如何调整频率,变得非常重要。1.可能引起生殖器官的疲惫或不适过于频繁的性生活可能导致生殖器官的过度使用,这不仅...[详细]
2025-02-07 05:37
什么原因会导致射精过快
什么原因会导致射精过快
射精过快,通常被称为早泄,是许多男性都会关注的健康问题。这个现象可能让一些人感到困扰,但其实它并不罕见,也并非无法改善的状况。一般来说,射精过快可能是多方面原因共同作用的结果,包括生理、心理以及生活习惯等因素。了解这些潜在原因,能够帮助我们更好地应对并解决这个问题。1.生理因素:神经敏感性过强男性的生殖器官对刺激非常敏感,尤其是在关键部位。如果某些男性的神经...[详细]
2025-02-08 18:10
润达君益母草颗粒怎么样
润达君益母草颗粒怎么样[详细]

房栋

房栋

副主任医师

2025-02-02 17:47
女人肾虚会不会掉发
女人肾虚会不会掉发[详细]

房栋

房栋

副主任医师

2025-02-01 15:04
宫颈癌筛查重度炎症
想要咨询一下,在宫颈癌筛查时发现重度炎症,要怎么办?[详细]

边文会

边文会

主任医师

2025-01-12 19:07
人流手术后能不能喝红枣水
人流手术后能不能喝红枣水[详细]

冷启刚

冷启刚

主任医师

2024-12-18 11:44
养血生发胶囊对治疗脱发有什么效果
养血生发胶囊对治疗脱发有什么效果[详细]

张立红

张立红

主任医师

2024-12-16 17:53
吃了胆宁片小便发黄正不正常
吃了胆宁片小便发黄正不正常[详细]

张萌萌

张萌萌

副主任医师

2024-11-20 18:30
拉大便带有血这是什么原因引起的
拉大便带有血这是什么原因引起的[详细]

王晶

王晶

主治医师

2024-11-15 13:35
附件炎喝什么能消炎
附件炎喝什么能消炎[详细]

张龙

张龙

副主任医师

2024-11-06 16:51
引产后出现恶露应该怎么办正常吗
引产后出现恶露应该怎么办正常吗[详细]

王凤英

王凤英

主任医师

2024-10-30 18:56
妇科炎症外用药
妇科炎症外用药[详细]

李顺华

李顺华

副主任医师

2024-10-27 16:46