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经期可以适量吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、红枣等温性水果，有助于缓解不适症状。
苹果富含果胶和铁元素，能促进胃肠蠕动改善经期便秘，其中的铁元素可辅助预防缺铁性贫血。苹果性平温和，不会刺激子宫收缩，适合经期每天食用1-2个，建议连皮食用以保留更多膳食纤维。
香蕉含有大量维生素B6和钾元素，能稳定情绪缓解经前紧张，其镁元素可减轻腹部绞痛。选择成熟度高的香蕉更易消化，避免空腹食用，可与燕麦搭配作为经期早餐。
樱桃富含花青素和维生素C，具有抗氧化作用，能帮助减少经期炎症反应。其天然铁含量是草莓的6倍，适合经血量大的女性，每日食用量控制在15-20颗为宜，避免与高钙食物同食。
榴莲作为热性水果，能改善宫寒导致的经血淤堵，其高热量可快速补充经期消耗的能量。每次食用不超过100克，体质燥热或长痘痘者应减量，建议搭配山竹平衡热性。
红枣具有补气养血功效，所含环磷酸腺苷能调节子宫平滑肌收缩，缓解痛经症状。干枣每日5-8颗为宜，可搭配桂圆煮粥，糖尿病女性应控制摄入量。
经期选择水果需注意避免寒凉属性如西瓜、梨等，所有水果建议室温放置后食用，冷藏水果会刺激子宫收缩。可制作水果羹或温沙拉提升吸收率，搭配坚果补充优质蛋白。若存在严重痛经或经量异常，应及时就医排查器质性疾病，不可仅依赖饮食调节。保持每日水果摄入量在200-350克之间，多样化搭配效果更佳。
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