记性差，没食欲，万事提不起劲？甲减了，该这样吃

　　甲状腺是体内的一个重要器官，能分泌甲状腺激素。这种激素就像身体的「正能量」，能促进身体的新陈代谢。若是缺少甲状腺激素，就可能出现记性变差、心跳变慢、反应变慢、没食欲等。

　　若是患上了甲减，除了吃药，日常饮食该注意哪些问题呢？

　　甲减了，这样吃

　1.补充足量的蛋白质、钙质和维生素

　　（1）供应足够的蛋白质，能改善甲状腺功能。每人每天蛋白质摄入量应为每公斤体重1～1.2g，比如一个60kg的成年人，一天蛋白质的摄入量应该在60～72g之间。

　　蛋白质补充可选用蛋类、乳类，各种肉类、鱼类，这其中也含有钙质及维生素A的补充；植物蛋白也可以，如各种豆制品、黄豆等。

　　（2）一般正常饮食中每天可以补充到400mg的钙，但建议绝经后女性和老年患者再额外补充600mg的钙，可通过服用含钙的制剂如碳酸钙补充。注意这里说的钙，指的是钙剂的含钙量，并不是一粒钙剂的重量。

　　如果已经出现骨质疏松，还需要针对已有的骨质疏松进行相关治疗。

　　（3）每日摄入各种蔬菜及新鲜水果，以补充充足的维生素，尤其是维生素A。

　2.限制富含胆固醇和高脂肪食物的摄入

　　甲减常伴高脂血症，故富含胆固醇的食物避免食用，如奶油、动物脑及内脏等。

　　限用高脂肪类食品，如食用油每天不要超过20g，花生米、核桃仁、杏仁、芝麻酱、火腿、五花肉、乳酪等要少吃。

　3.低盐饮食

　　甲减患者由于黏液性水肿常常手足肿胀、身体发胖。盐分摄入过多会引起水、钠潴留而加重水肿。

　　虽说甲减患者不像肾病患者那么严格要求限制食盐的摄入，但也要少吃偏咸的食品。

　　4.预防贫血

　　有贫血者应补充富含铁质、维生素B12的食物，如动物肝（血脂过高的可通过其他途径补充铁）。

　　平时注意多吃些瘦肉、猪血等，必要时还要服用纠正贫血的药物。

　5.预防便秘

　　甲状腺激素有促进胃肠蠕动的作用，甲减患者因甲状腺素不足而易出现腹胀、便秘，因此建议多摄入富含膳食纤维的食物，如全麦粉、糙米、燕麦、豆类、薯类、蔬果等。

　　膳食纤维可促进胃肠道蠕动，而且在大肠中吸收水分，软化大便，从而防治便秘发生。

　6.选择合适的烹调方式

　　由于甲减患者胃肠功能减弱，容易出现消化不良、腹胀等问题，烹调方式以选用清蒸、炖煮，少油炸。

　　除了以上六点，「甲减」的人还需要注意这两点。

　1.碘摄入要适量

　　碘是合成甲状腺激素的重要原料。不少患者都想当然地认为，得了甲减就应该高碘饮食。

　　其实不然，因缺碘引起甲减的患者理应加强碘摄入，但对于碘充足患者，过多的摄入碘，反而可能导致甲减的加重。

　　如果甲减是由于单纯缺碘引起的，如地方性甲状腺肿引起的甲减，则可适当补碘，但记得需在医生指导下补充；

　　如果甲减是由桥本氏甲状腺炎引起的，则要求低碘饮食，限制海带、紫菜及各种海产品。因为高碘饮食会增加甲状腺过氧化酶抗体（TPOAb）的浓度，诱发并加重自身免疫性甲状腺炎。

　　另外，通过「尿碘」这个检查，也可以知道身体是否缺碘。简单地说，留取清晨空腹尿或24小时尿送检即可。儿童及成人（非孕妇）尿碘尽量控制在100～199μg/L，孕妇尿碘应维持在150～249μg/L。

　　如何补碘？

　　缺碘的甲减患者主要通过食用碘盐来补充，并可多吃一些含碘的食物，如海参、虾、海带、紫菜等海产品。

　2.少食用致甲状腺肿的食物

　　卷心菜、白菜、油菜等蔬菜及木薯、核桃，这些食物含有的某种成分可引起甲状腺肿。

　　甲状腺肿将进一步影响甲状腺素的合成，故甲减患者需少食用上述食物。

　　年龄与「甲减」的关系

　　与青年和中年时期相比，老年人身体功能可出现不同程度的衰退，如咀嚼和消化能力下降、酶活性和激素水平异常等，这些变化可明显影响老年人食物摄取、消化和吸收的能力。

　　正是由于老年人也有类似「甲减」的一些表现，所以老年人的甲减常常被作为「衰老」的正常现象，而被忽视了。等症状进一步严重时，可能又被当作其他疾病而误诊，比如痴呆、抑郁症、心脏病等。

　　因此，在关注饮食健康的同时，还要关注自己甲状腺的健康。