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女性经期需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动。主要有避免受凉、选择合格卫生用品、补充铁与蛋白质、缓解压力、低强度运动五个关键点。
经期盆腔充血时受寒易引发痛经，建议避免冷水浴、游泳及空调直吹。腰腹部可贴暖宝宝，室温建议保持在24-26℃。痛经严重者可饮用姜糖水，但需注意糖尿病患者慎用。
每2-4小时更换卫生巾，经血量多时需更频繁。慎用内置棉条避免中毒性休克综合征，夜间建议选择加长型卫生巾。更换前需清洁双手，避免细菌感染引发阴道炎。
动物肝脏、菠菜等富铁食物可预防贫血，每日需补充15-18mg铁元素。适量增加鱼肉、豆类等优质蛋白摄入，同时减少盐分以防水肿。经期失血会导致锌流失，可适当食用牡蛎、坚果。
孕激素波动易引发焦虑情绪，可通过冥想、芳香疗法缓解。与伴侣沟通经期心理需求，避免争吵。严重经前综合征可尝试钙镁补充剂，但需医生指导。
瑜伽、散步等低强度运动促进内啡肽分泌，缓解痛经。避免倒立、深蹲等增加腹压的动作。游泳可能引发感染，建议经期后三天再进行。
经期子宫内膜脱落时宫颈口开放，需特别注意预防感染。每日温水清洗外阴1-2次，避免阴道灌洗破坏菌群平衡。选择透气棉质内裤并每日更换，洗涤后需阳光暴晒消毒。经期免疫力下降期间应保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。出现经血颜色发黑、持续大量出血或剧烈腹痛时，应及时就医排除子宫肌瘤等器质性疾病。经期结束后可适当增加有氧运动帮助身体恢复。
朱陵群
主任医师
