保护前列腺，男人一起这样运动吧

　　前列腺疾病是现代男人的常见病。

　　而今，高速发展的现代医学依然信奉“生命在于运动”。跑步仍是人们锻炼身体，预防疾病，是自己健美的万能钥匙！

　　跑步对于前列腺保健不失为一种最佳的锻炼方式，还可以作为辅助治疗前列腺疾病的手段。

　　前列腺结构：

　　前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。它的左右由许多韧带和筋膜固定，决定了其位置的隐蔽和相对固定。通常除非用手指插入直肠才能按摩前列腺，显然，这种做法不是很实际。

　　最好、最易、最有效果的办法就是“跑步”。

　　跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，使前列腺和周围组织的血液循环活跃起来，加上心肺活动的加强，呼吸加深，心跳加快，随着全身血循的加快，前列腺的血液循环亦能得到有力的改善。

　　同时腹腔内脏器官，尤其是肠管及大网膜，也会随着跑步颠耸，有规律、有力度地对前列腺造成冲击；随着双脚的轮换着地，躯干的振动就能起到按摩前列腺的作用，通过腹部、会阴和臀部肌肉的运动，促进前列腺局部的血液和淋巴循环。

　　所以有前列腺疾病的患者，不论是青中年，还是老年，都不妨根据自己的体力状况和作息时间，来安排一定时间的跑步，每天定时“按摩”一下前列腺。

　　对于减轻慢性前列腺炎的临床症状，尤其是环境腰部酸胀、会阴下腹部疼痛不适，以及神经功能紊乱和神经衰弱等症状都有好处。

　　而且锻炼还能帮助将治疗药物更迅速地送到前列腺腺体内，从而提高药物的疗效。

　　需要注意的是，剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿，因此运动不要太剧烈。

　　跑步要注意几个问题：

　　1、时间安排：

　　以早上和晚上相比，晚上更好。

　　理由：经过一天的工作和学习，久坐使前列腺明显郁血，经过跑步锻炼，郁血可得以松解。

　　2、跑步快慢：

　　青年人稍快，中年人稍慢，不宜快跑。老人可用快走来代替慢跑，以自己感到不疲劳为原则。

　　理由：过于剧烈的运动会造成前列腺的水肿和过度充血，效果适得其反。慢和放松的运动，像散步、慢跑等才有利于局部炎症的消退和吸收。

　　3、持续时间：

　　每日1次，每次时间不必太长，以平均时速5～6千米计，则30～36分钟可跑（走）完3千米。年长者每次跑20～25分钟，约2千米左右，然后放松快走1千米回家，行程总量还是约3千米。每周不少于5次为好。

　　4、跑前喝水：

　　动身前喝200毫升，约一杯水，排空小便。

　　5、锻炼时注意下身保暖，避免受寒，减少局部肌肉组织因受寒引起的收缩，使前列腺压力降低，前列腺管引流不通畅。