【健康忠告】男人40岁以后都应该重视

人到中年，家里的“顶梁柱”开始出现各种健康问题，作为伴侣和子女，都要想方设法加固“顶梁柱”。

中老年男性常见病得警惕

进入中老年这一年龄段，身体每况日下，再加上工作和生活的重担，使得很多父亲们都面临着不止一种的健康危机。对于这些常见疾病，早发现、早治疗才是根本。

1、肝脏疾病

许多男性都有吸烟、酗酒、饮食不规律、熬夜过劳等不良习惯，属于肝脏疾病的高发人群，其中，比例最高的病症是酒精肝与脂肪肝。肝脏已受损的人群应控制饮酒量，调整饮食结构，补充微生态活菌、矿物质、维生素等微量元素。

2、男性更年期

男性更年期是由雄性激素缺乏所引起的，患者通常出现失眠、抑郁等神经功能紊乱以及盗汗、易怒和骨质疏松等症状。男性步入40岁以后，应保持正常生活规律，保持稳定的心理状态。

3、血脂异常

血脂异常是冠心病的首要危险因素，而中老年人是血脂异常的高发人群，要注意少吃高热量、高脂肪、高胆固醇食物，坚持适当的体育锻炼。

4、前列腺炎

据临床验证，男性55岁以后均有不同程度的前列腺肥大，前列腺炎是中老年男性不可忽视的常见病。在日常生活中应注意不要憋尿和久坐，注重个人卫生，多喝白开水。

食物是最好的“保健品”

健康的食物是保证男性年轻、活力、健壮的良药，也是男性最好的“保健品”。

吃肉不妨配点豆：

吃猪肉时配点豆类，即便是“瘦肉”，其中的隐性脂肪也占28%。所以，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。

多吃蚝能补精：

男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而增强男性的性能力。

鲜枣对付高压工作：

男性在工作、家庭以及社会中长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3-5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作压力。

大蒜缓解疲劳：

大蒜除了具有强大的杀菌力，它还有助于维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，经常食用可缓解疲劳。

燕麦有益心血管：

燕麦含有丰富的可溶纤维素、维生素E，能降低胆固醇，保护心脏和血管。

护腰要减啤酒肚：

腰对男性有着异乎寻常的意义。它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴，也是中医理念所认为的传宗接代的本源。从社会角色的角度看，男性的腰部比女性“累”多了，所以受伤几率更高。

调整生活方式

护腰首先要调整生活方式，预防肾脏亏虚，不能熬夜、避免久坐。要注意合理饮食。男性可以根据自己的体质状况，选择一些补益肾脏的饮食，如海参、墨鱼等。

加强锻炼

护腰还需加强锻炼。这里，推荐一个锻炼姿势--转腰远眺。双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢转动直到最大角度，再转到前面。整个过程中腰尽量做到直立，左右各做10-20次。这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛，同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。

控制体重

控制体重也能有效保护腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上挂了一个大沙包，使得身体的重心向前倾，大幅增加了腰部的负担。所以，减掉啤酒肚也是保护腰的重要内容。