【体质养生】瘀血体质是神马？唉呀妈呀，这说的不就是我吗？

小编导读：

什么是瘀血体质？中医认为，瘀血体质的人群体型大多偏瘦，而且面色暗黄，易出现黄褐斑，并且非常容易急躁。看着这些症状，有些朋友可能会惊呼道：“这不就是在说我吗！？”如果您也有小编上述所说的症状的话，那就别犹豫了，赶紧看看今天的文章吧！它可能会帮你摆脱瘀血体质带来的困扰哦！

运动养生——多动少静，动能行血

现代都市人群中，很多人大部分时间都是坐着的。工作坐着，吃饭坐着，上下班开车还是坐着，长期久坐不动会使血行不畅，尤其是在女性经期，久坐可能会导致经血排出不畅，引起下腹痛、腰痛及痛经。而瘀血体质的人因其血液流通不畅，更需运动而使气血流行畅通，因为运动是活血化瘀最廉价的方法。对于瘀血体质的人来说，四季保养的关键季节在春天。春天万物生长，按中医“天人合一”的观点，肝属木，与春天相应，因此要多到户外运动，多做拉伸运动，使肝舒展。冬季气温低，瘀血体质的人不耐风寒之邪，要特别注意防寒保暖。

瘀血体质的人往往多兼虚证，尤以兼夹阳虚、气虚多见，因此运动强度大的体育运动不适合瘀血体质的人。如果是瘀血兼有阳虚体质的人则不适合游泳，因为游泳时，大量水湿之邪会通过毛孔进入体内，容易造成水湿停聚，进一步损伤阳气。瘀血体质兼有气虚的人也不适合做较剧烈的运动，如中长跑、球类运动。在剧烈的运动中，这类体质的人很容易发生头昏乏力、气短，甚至是晕厥，比平常人更容易引发其他疾病。

冬季锻炼，要在气温有所升高的时候进行，运动结束后要及时添加衣服，避免受寒而损伤气血，加重气滞血瘀的状况。

瘀血体质的人适合做一些强度不大、舒缓柔和的运动。有氧运动较为合适，常见的项目有：步行、慢跑、缓步登山、滑冰、骑自行车、健身舞、韵律操等。传统运动项目（如易筋经、五禽戏、导引、太极拳、太极剑、八段锦等）往往刚柔并济，既可以助血行，又可以强身壮体。

饮食养生——少量饮酒，行气活血

瘀血体质者的身体小环境就像一个“堵塞的管道”，因此，平时可以通过少量饮用红葡萄酒，吃一些有行气活血功能的饮食，少吃过辣、过甜的食物，达到养生保健的目的。

瘀血体质的人适合吃哪些食物

适合瘀血体质者的食物有：谷物类，如大米、玉米、粳米；肉蛋类，如牛肉、猪肉、鸡肉等；蔬菜类，如荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜、洋葱、大蒜、黑木耳、茄子、藕等；水果类，如山楂、龙眼、橘子等。

1.山楂

山楂酸甘，微温，无毒。其具有活血化瘀的作用，有助于解除局部瘀血状态，对跌打损伤有辅助疗效，是瘀血体质者尤其是痛经患者的食疗佳品。主治饮食积滞，脘腹胀痛，泄泻痢疾，血瘀痛经，闭经，产后腹痛，恶露不尽。

2.桃仁

桃仁味甘酸，性温。中医认为其有益颜色、解劳热的功效，能生津、润肠、活血。桃仁有破血祛瘀、润燥滑肠的功效，能活血行血、清散瘀血。凡属血瘀引起的闭经、痛经、慢性阑尾炎，或跌打损伤引起的瘀血肿痛，皆可用之。

3.橘子

橘子性平，味甘酸，有生津止咳的作用，用于胃肠燥热之症；有和胃利尿的功效，用于腹部不适、小便不利等症；有润肺化痰的作用，适用于肺热咳嗽之症。橘子不仅果肉的食疗价值较高，其皮、核、络、叶都是“地道药材”。橘皮入药称为“陈皮”，具有理气燥湿、化痰止咳、健脾和胃的功效，常用于防治胸胁胀痛、疝气、乳胀、乳房结块、胃痛、食积等症。其果核叫“橘核”，有散结、止痛的功效，临床常用来治疗睾丸肿痛、乳腺炎性肿痛等症。橘络，即橘瓤上的网状经络，有通络化痰、顺气活血之功效，常用于治疗痰滞咳嗽、气滞血瘀等症。橘叶具有疏肝理气、消肿散毒之功效，为治气滞血瘀之胁痛、乳痛的要药。橘皮刮掉白色的内层，单留表皮称为“橘红”，具有理肺气、祛痰等功效，临床多用于治疗咳嗽、呃逆等症。

4.红枣

红枣味甘性温，归脾、胃经。红枣可以健脾益胃，治疗脾胃虚弱、腹泻。其为补养佳品，食疗药膳中常加入红枣滋养气血。红枣还可以养血安神，用红枣和甘草治疗女性躁郁症、哭泣不安、心神不宁等，可起到养血安神、疏肝解郁的功效。气血亏虚引起的血瘀证者适宜食用。

5.红葡萄酒

每天少量饮用红葡萄酒，对瘀血体质的人有益。因为红葡萄酒里含有一种独特物质——多酚，它能扩张血管，使血管壁保持弹性，从而改善血瘀状况。另外，葡萄酒中的丹宁、色素、类黄酮等物质，可以促进血液循环、助消化，还可以美容养颜。女性经常饮用葡萄酒，可养气活血，养颜美容，改善瘀血体质。

瘀血体质的人哪些食物要少吃

瘀血体质的人不宜吃甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等容易胀气的食物；有涩血作用的食物也应忌食，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、花生米等；不宜多吃肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、鱼籽、虾、巧克力、油炸食品、甜食等，防止血脂增高而阻塞血管，影响气血运行；不宜摄入冷饮和冰冻食物，以免影响气血运行；小麦、荞麦应少食，因其性偏寒凉；少吃盐和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的程度；少吃过辣、过甜、过于刺激的食物，少喝咖啡、浓茶。

适合瘀血体质者的养生药膳

1.当归田七乌鸡汤

【材料】乌鸡1只，当归15克，田七5克，生姜1块。

【做法】首先，把当归和田七放进清水中浸泡清洗，然后把乌鸡装进一个合适的容器里，再把洗好的当归、田七、生姜一起码放在乌鸡上，接下来加入适量的盐，再倒入清水，清水一定要淹过乌鸡，然后盖上盖，等把水烧开之后，上锅隔水蒸，大火蒸3小时，鸡肉烂熟之后，就可以食用了。

【功效】活血养血。当归是常用的活血养血药物；三七具有散瘀止血、消肿定痛之功效；生姜可以温中散寒，促进血行；乌鸡有滋阴、补肾、养血、填精、益肝、退热、补虚的作用，对于产后亏虚之乳汁不足及气血亏虚引起的月经不调、子宫虚寒、行经腹痛、崩漏带下、身体瘦弱等症，均有很好的疗效，其对老年人的虚损性疾病，也有很好的补虚作用。当归田七乌鸡汤适合气血虚损引起的血瘀之人服食。此汤不太适合阴虚火旺者，比如患者身体消瘦、烦躁、口干、舌苦，则不适合吃。

2.黑豆川芎粥

【材料】川芎10克，黑豆25克，粳米50克。

【做法】川芎用纱布包裹，与黑豆、粳米一起加水煮熟，加适量红糖，分次温服。

【功效】活血祛瘀，养血行气。

3.山楂红糖汤

【材料】山楂10枚，红糖适量。

【做法】山楂冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食。

【功效】活血散瘀。

4.桃仁红花粥

【材料】桃仁10克，红花10克，糯米50克。

【做法】将桃仁捣烂如泥，红花用净布包，与糯米一同放入锅内，煮为稀粥即可食用。

【功效】活血通经，祛瘀止痛。

起居养生——少坐多动，不要熬夜

01.少坐多动

瘀血体质者不仅要积极配合治疗，而且在生活中也要注意。有的人一天十几个小时用电脑，坐姿不正确，长期弯腰驼背，对心肺功能肯定有影响。心是君主之官，肺是相辅之官，身体的“君主”和“宰相”总是憋屈不展，身体能好吗？所以，要多活动、多运动，心肺功能就会被唤起、被振奋，这样才能有助于消散瘀血。很多人平时老坐着，出门坐汽车，上楼乘电梯，运动量很小，凡是处于这种生活状态的人，机体内环境往往是气血流通不畅的。所以，大家在生活中要养成良好的生活习惯，不要在电脑前坐太久，平时不要一直保持一个姿势不动，尤其是在假期，不要坐在电脑前不活动，注意动静结合，不可贪图安逸，以免加重气血瘀滞。最好每天坚持温水泡脚，可暖肾强身。

02.切勿熬夜

瘀血体质者要知道，早睡早起是非常重要的，不要熬夜，不要让自己过于劳累。血瘀的形成主要是因为肝气不舒，子时之前睡觉才能保证肝血更新。四季保养的关键季节是春天。春天是肝气唱主角，务必想尽一切办法舒展腰身，尤其舒展侧体，做伸拉筋骨、肌肉的运动，披发缓行，宽衣。冬季注意保暖，保持居室环境温暖舒适，避免寒冷刺激。另外，夏天室内温度不要太低，冬天室内温度不要太高。女性经期避免吃寒凉生冷的食品。