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痛经可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、饮用姜茶、针灸等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝贴敷下腹部，温度保持在40-45摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次15-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，帮助减轻疼痛感。避免剧烈运动导致经量增多，运动时注意保暖避免受凉。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。严重痛经者可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。
取5克鲜姜切片煮沸10分钟，加入红糖调味后饮用，每日2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宫收缩作用。合并胃溃疡者应慎用，糖尿病患者可用代糖替代红糖。
选取关元、三阴交、子宫穴等穴位进行针灸，每周2-3次。针灸通过调节自主神经功能缓解疼痛。需由专业中医师操作，凝血功能障碍者不宜进行。
经期应注意保持腹部温暖，避免食用生冷寒凉食物如冰淇淋、西瓜等。保证每日7-8小时睡眠，可采用侧卧屈膝体位减轻不适。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重性痛经或经血过多，需及时就诊排除子宫腺肌症等器质性疾病。日常可练习腹式呼吸放松技巧，每月经前一周开始补充维生素B1和镁剂有助于预防痛经发作。
