【体质养生】想当“娇宠”的小公举，先要了解这些！

　　特禀体质的人是一群特殊的人群，如果你身边有朋友一闻到春天里漫天飘散的花粉，喷嚏就会像“连环炮”一样打个不停，想必他们多半是“娇宠”的特禀体质了！面对这类人群，不仅需要我们大家的呵护，同样要学会不同形式的养生方法。下面就让我们马上进入正题，来看看这需要“娇宠备至”的特禀体质到底该如何呵护吧！

　　运动养生——室内为主，兼顾户外

　　特禀体质的人虽然容易过敏，但不能宅在家里哪儿也不去，也不能呆坐着不活动，应该积极参加各种体育活动，增强身体素质，提高抵抗力，并且注意运动方式。

　适合特禀体质者的运动有哪些

　　特禀体质者以游泳等水上运动为宜，锻炼时强调因人而异，量力而行，循序渐进，不可强求。耐寒锻炼能增强体质，是减轻致敏反应的有效方法，宜从天热时机开始，逐步适应，切不可突然行事。

　　另外，步行、慢跑、打球都是很好的运动方式，同时，还要保证每天静养（脑袋放空）15~20分钟，以免精神过度紧张而出现过敏。

　特禀体质者运动时要注意什么

　　春季应减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。尽量以室内运动为主，如瑜伽、气功、健身操、健身器械等。

　　冬天，特禀体质的人运动时要特别注意防寒保暖，活动时不要太剧烈（大汗淋漓），那样很容易感冒。而且运动时应避免汗出当风而激惹过敏状态，以不出汗或微出汗为好。同时，还要注意呼吸均匀。有过敏性鼻炎的特禀体质者，不宜在冬季进行户外锻炼。

　　特禀体质的人在过敏源明确、不接触过敏源的前提下可做户外锻炼，但要避免在野外、公园长时间运动和逗留。

　饮食养生——均衡饮食，防止过敏

　　特禀体质者应根据自身的实际情况来制订保健食谱等，饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。且避开容易导致过敏的食物，减少发作的机会。

　特禀体质的人适合吃哪些食物

　　（1）多吃温补类食物，尤其是在冬天的时候，特禀体质者以温平为宜。如鸡、鸭、粟米、黑米、糯米、萝卜、山药、红薯、栗子、羊肉、桂圆肉、红枣、花生、红豆、鸡汤、栗子、黑芝麻、腰果之类，汤粥中适当加何首乌、黄芪、生晒参、麦冬、沙参、枸杞子等。

　　（2）多吃益气固表的食物，最好常吃糙米和蔬菜，它们不但能够提供优质的红细胞，又不用担心异体蛋白进入血液，所以能有效防止过敏症状的发生。

　　（3）饮食以清淡为宜，注意补益脾气的食物要多吃，它们可以使身体的卫气充足，提高机体的免疫能力，对过敏有一定的改善和抵抗作用。

　　（4）饮食要因时因人因地因病用膳，综合环境、体质和疾病因素，制订符合自己身体健康的膳食。

　　特禀体质的人饮食要注意什么

　　（1）特禀体质者不适合多吃寒性食物。研究发现，凉寒性食物吃太多的人，体内过敏免疫球蛋白的数值都会比较高，鼻炎状况也相对比较严重。有人就是贪吃螃蟹或猕猴桃等凉性食物而致病发。所以，特禀体质的人尤其要少食寒性食物。常见的寒性食物有：苦瓜、番茄、百合、藕、鱼腥草、马齿苋、荸荠、墨鱼、河蟹、海带、紫菜、香椿等。

　　（2）尽量少吃荞麦（内含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、牛肉、鲤鱼、虾、蟹、扁豆、鹅肉、浓茶、酒、辣椒、咖啡等辛辣食物，以及腥膻发物或含致敏物质的食物。

　　（3）忌食生冷、肥甘厚腻的食物，如油炸、龟鳖肉、生菜、生韭、虾蚌、烧烤、腰子、芋头等。

起居养生——注意生活细节，避开过敏源

　　特禀体质的人在接触微量的致敏物质时会发生非常强烈的过敏反应。这种人很容易受到外界环境的影响，导致机体内部的结构和功能突然发生不同程度的改变，而这些改变大多数对人体有害。

　　所以，过敏体质的人在日常生活中就必须时刻留意，尽可能地避开过敏源。还要更多地了解自身，从根本上改善体质才是治本之道。以下是最容易引起过敏的过敏源及我们可采取的预防措施：

1号过敏源——尘螨

　　过敏症状：鼻炎、哮喘。

　　过敏原因：尘螨的排泄物分解为极微细的粉尘，附着在床单、枕头、地毯或窗帘上，一旦被吸入鼻腔则易引起鼻炎，被吸入肺部则容易导致哮喘发作。

　　预防措施：①使用床罩；床单和枕套至少每两周清洗一次；洗涤水温控制在60℃以上，以杀死尘螨。②尽量不使用地毯，或用聚乙烯地毯代替羊毛地毯。③多余的衣物、绒毛玩具、毛织物品，置于储物柜内。④用百叶窗、卷帘等代替织物窗帘。⑤避免使用填充式家具，书籍最好置于带门的书柜内。⑥减少易堆积灰尘的悬挂饰物。⑦保持室内空气流通，使用有除湿功能并带有负离子或等离子杀菌功能的空调。

　　2号过敏源——花粉、柳絮、草籽等

　　过敏症状：打喷嚏呈阵发性或连续性，流鼻涕，流眼泪，甚至引起胸闷、哮喘。

　　过敏原因：花粉、柳絮、草籽等无孔不入，一旦与鼻腔内壁或咽喉内壁等接触，就会刺激黏膜而引起过敏。

　　预防措施：①在清晨、深夜或下雨后花粉数量最少的时段外出，尽量避免在花粉数量最高的傍晚外出。②花粉季节外出时戴口罩和有镜片的眼镜（不要戴隐形眼镜）；开车或在室内时关好窗户，尤其是要关好卧室的窗户再睡觉，以防花粉在夜晚飘进房间，因为夜晚发生的过敏症状最严重。③花粉季节勿将衣服晾在屋外，以防花粉附着在衣服上。④若在花粉数量多的时候外出，回来后要换上干净的衣服，并洗头或用湿毛巾擦拭头发。⑤买个车上用的空气过滤器。如果准备买新车，不妨买空调设备中已经有支持花粉过滤装置的车。

　3号过敏源——霉菌

　　过敏症状：呼吸道发痒、呼吸困难。

　　过敏原因：温暖、潮湿的环境（如厨房、浴室等）中容易滋生霉菌。有些霉菌能释放出成千上万个极其微小的孢子，引起呼吸道黏膜过敏，出现呼吸道发痒或呼吸困难的症状。

　　预防措施：①不在屋内摆放过多的花草，不给盆栽植物浇过多的水，因为湿土是霉菌生长的绝佳环境。②监控屋内温度及湿度，保持室温25℃~27℃，湿度40%~50%。③用稀释过的漂白水擦拭厨房、浴室等潮湿环境，擦拭过后静置5分钟，再以清水擦净。④保持居室的空气流通。

　　4号过敏源——宠物

　　过敏症状：咳嗽、气喘、鼻炎。

　　过敏原因：宠物的毛发、皮屑等附着在室内物品上，当你走动时，它们就趁机扬起并钻进喉咙，引起黏膜过敏。另外，宠物的唾液变干后，其中含有的潜在过敏源也会释放出来。

　　预防措施：①准备饲养宠物前，先花些时间与别人的宠物相处，以弄清自己是否对宠物过敏。由于猫导致人过敏的几率是狗的两倍，因此事先与其相处则更为重要。②经常给宠物梳理身体（最好在屋外完成），保证每半个月给它们洗一次澡，以尽量除去过敏源，当然也别忘了清理宠物窝。③避免在屋内放置过多织物，经常打扫屋内卫生，打扫时戴上口罩，并使用高效能的吸尘器。④保持居室的空气流通。

　5号过敏源——电器

　　过敏症状：咳嗽、气喘、鼻炎。

　　过敏原因：当通风不良时，电脑、传真机、电视等电器所散发的无嗅无味的臭氧气体，会刺激眼睛及气管黏膜而引起过敏。

　　预防措施：①将电器放置在通风处，并尽量避免与电器长时间接触。②在电器旁摆放吊兰、百合等植物，以净化空气、减少过敏源。

　6号过敏源——甲醛

　　过敏症状：皮肤瘙痒、咳嗽、鼻塞、头晕。

　　过敏原因：甲醛有消毒、防腐和收敛的作用，在木制家具、地板、洗涤剂中被大量使用，纺织品和衣料中也有少量添加。它对人体健康有害，易导致过敏，甚至可能致癌。

　　预防措施：①装修时选择绿色材料，装修后不要着急入住，先做好室内空气净化与通风工作，让甲醛充分挥发。②新买的衣物（尤其是内衣）先漂洗几遍，于通风处晾干后再穿。

7号过敏源——生殖器分泌物

　　过敏症状：皮肤发红发痒。

　　过敏原因：生殖器分泌物，如白带、经血、精液等，可能刺激局部皮肤或黏膜而致过敏，引起皮肤发红发痒。

　　预防措施：①咨询医生，服用医生推荐的抗过敏药物。②性生活中使用避孕套，以减少分泌物与皮肤接触，防止发生过敏。③性生活结束后，女方立即下蹲，让精液流出阴道；男女双方都及时排尿并清洗性器官，以防止过敏。

　8号过敏源——避孕套

　　过敏症状：生殖器红肿、痛痒。

　　过敏原因：有些避孕套中添加的杀精剂会使某些人过敏。另外，避孕套是橡胶制品，在性生活过程中，其化学成分也可能会刺激黏膜而引起过敏。

　　预防措施：选择不含杀精剂的避孕套；或选择口服避孕药等避孕方式，

　　避免使用避孕套。

　9号过敏源——药物

　　过敏症状：以皮疹为主，皮肤发红痛痒、长水疱，有时还出现低热、浑身不适、喉头水肿、哮喘、呼吸困难、血压下降、恶心、呕吐等症状，严重者发生休克。

　　过敏原因：药物中的某些特殊成分导致某些人过敏。

　　预防措施：使用青霉素等易致敏药物前先做皮试，一旦过敏，之后绝对避免使用。其他容易导致过敏的药物还有磺胺类、六神丸、牛黄解毒片等，使用前应咨询医师。

　10号过敏源——食物

　　过敏症状：以皮肤发红发痒最常见，多发生在脸部、口腔四周或身体躯干。可能出现的其他症状还有唇舌肿胀、恶心、腹泻等。

　　过敏原因：食物中的某些特殊成分导致某些人过敏。

　　预防措施：①发现会导致自己过敏的食物后应避而远之，千万不要抱侥幸心理。研究发现，90%以上的食物过敏是由牛奶、鸡蛋、花生、小麦或黄豆中的过敏源引起的。其他容易引起过敏的食物还有玉米、燕麦、牛肉、咖啡因、巧克力、香蕉、柑橘类水果、芒果、草莓、西红柿、核果类、贝类和鲑鱼。②避免食用含人工色素、香兰精、苯甲醛、尤加利醇、麸胺酸钠、BHT-BHA、苯甲酸盐及胭脂木等食品添加剂的食物，它们也容易导致过敏。③对某些水果过敏，可能是因为其外皮或所使用的清洗剂，建议去皮食用。④多喝开水，注意饮食均衡，给自己减压，过大的压力会加重免疫系统的负担，进而引发食物过敏。