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产后适量食用山楂、红糖、莲藕、鲫鱼、益母草等食物有助于促进恶露排出。恶露是产后子宫蜕膜脱落形成的分泌物，正常持续4-6周，若出现异味、大量出血或持续时间过长需及时就医。
山楂含有有机酸和维生素C，能增强子宫收缩力，帮助排出宫腔残留组织。可将新鲜山楂煮水饮用，或与红枣搭配熬粥，每日不超过10颗。胃酸过多者应减少食用。
红糖含铁量较高，能补充产后失血，其温补特性可促进血液循环。建议产后1周内每日饮用1-2次红糖姜茶，每次10克左右。糖尿病患者需控制摄入量。
莲藕富含膳食纤维和鞣质，既能活血化瘀又能预防便秘。可炖排骨汤或清炒食用，脾胃虚寒者宜加热后食用。莲藕淀粉含量较高，需注意适量。
鲫鱼蛋白质易于吸收，搭配通草炖汤可利水消肿，促进子宫修复。建议选择鲜活鲫鱼每周食用2-3次，剖腹产产妇需待伤口愈合后再食用。
益母草具有收缩子宫作用，可制成益母草膏或与鸡蛋同煮。每日用量不宜超过30克，服用3-5天即可。哺乳期使用需咨询避免影响乳汁分泌。
产后饮食需遵循循序渐进原则，第一周以流质软食为主，第二周起逐步增加营养密度。除上述食物外，适当走动、腹部按摩及保持会阴清洁都能帮助恶露排出。若恶露突然增多、颜色鲜红或伴有发热腹痛，应立即就医排查胎盘残留或感染可能。哺乳能刺激催产素分泌，自然促进子宫复旧，建议按需喂养。恢复期间避免生冷辛辣食物，注意观察恶露颜色从鲜红到淡红直至白色的正常变化过程。
