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1.使用中性声音覆盖噪音污染
即使是你在睡觉的时候,大脑仍然聆听着周遭的声音,这对于试图休息放松的你来说其实是一件危险的事,研究显示,大自然的声音(海声,雨声等等)或是频率稳定的白噪音可以分散噪音的干扰。
2.如果觉得冷,穿袜子。觉得热,将脚伸出棉被外。
对睡眠而言,最理想的空间是气温18°C,湿度65%。
但是千千万万记得照顾好你的脚,血液循环造成热能流失,如果你的循环不太好,可能会造成你的四肢冰冷而睡不好。只要穿上一双袜子就可以解决这问题了!觉得过热,就把脚伸出棉被外。让你的脚帮你调节体温。
3.睡前泡澡
睡前泡澡可以促进睡眠品质。科学家并不知道确切的原因,不过有可能是因为泡澡时体温升高,但睡前体温会稍微下降,温度落差会告诉大脑你淮备好要入睡的缘故。
4.记录下你的困扰,以及你想如何解决它们。
如果你的人生中现在正经历一些问题,或是有一些让你担心的事情正在发生,就把它们写在纸上!根据实验,科学家使两组自愿者写下人生中正经历的困难,但有写出可能解决方式的那一组睡得更为安稳。
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