男女
您的位置: 复禾男女 > 男性健康 > 男性护理 > 正文

男人的腰,比女人更累! 是男人,要雄起

发布时间:2019-01-14 17:59:47

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

随着社会的进步,男人的工作也处处充满了竞争,每天都面对高负荷的工作,身不由己。但是,男人长时间坐着都会感到腰酸背痛,这是职业病。那么男人腰不好怎么办呢?上班族如何护腰健腰呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

1、按摩腰眼

站位或立位均可。双手掌对搓发热以后,双手掌用力向下推摩到尾骶部,然后再向上推回到背部。

2、风摆荷叶

两脚并立,比肩稍宽。双手叉腰,拇指在前,腰部自左向前、后、右作回旋动作,再改为腰部自右向前、左、后回旋。两腿始终伸直,膝部勿屈,上体伸直,两手轻轻托护腰部,回旋的圈子可逐渐增大。

3、双手攀足

双足开立,双手置腹前,掌心向下。腰向前弯,手掌下按着地,还原。两腿要伸直,膝关节勿屈曲。

4、仰卧起坐

仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐这个可能不需要小编解说了吧,主要是要注意,可以设定目标循序渐进,每次可以先做一部分,然后休息几分钟继续做。

5、羽毛球

羽毛球也是锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人,平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错,不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动,对拼不要太激烈,羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。

6、游泳

在水中,浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松,并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于,游泳是不负重运动,对于关节的锻炼大有益处。

7、吃蛋白质含量高的食物

要吃蛋白质含量高的食物,例如,牛奶、羊奶、马奶,黄豆、大青豆和黑豆,芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。

8、多吃维生素含量高的食物

多吃维生素含量高的食物,像苦瓜、青蒜、萝卜叶、油菜、香菜、番茄、胡萝卜、蔬菜叶、豆类、花生、粮食等。

上班族如何护腰健腰?

1、牵拉治腰疼法

患者趴在床上,双手抓住床头,另―人抓紧患者脚踝向后方牵拉,连续10次,连续数日,可使腰痛减轻。

推小腿治腰痛法:患者坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加压,经常推按,可减轻腰部腰疼。

2、抖腿治腰疼法

取站立位,用健侧腿持重,患侧腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖动肌肉1~2分钟,每日数次,可使腰痛减轻。

3、爬行治腰痛法

患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行,早晚各1次,连续数日,腰痛可以减轻,对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。

4、用脚后跟健走

迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。

脚后跟先着地,实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

最新文章推荐

避孕套能预防艾滋么
避孕套能预防艾滋么
避孕套可以有效预防艾滋病,正确使用避孕套的防护率高达95%以上。艾滋病主要通过性接触传播,避孕套作为物理屏障,能够阻断病毒通过体液交换进入体内。预防艾滋病的关键在于正确使用避孕套、避免高危性行为以及定期检测。1、避孕套的防护原理避孕套通过物理阻隔的方式,防止精液、阴道分泌物等体液交换,从而阻断艾滋病毒HIV的传播。研究表明,正确使用避孕套可以显著降低感染风险...[详细]
发布于 2025-02-04

推荐阅读

男人肾虚怎么调理,不同类型肾虚的表现有什么不同?
男人肾虚怎么调理,不同类型肾虚的表现有什么不同?
肾虚是指肾脏精气阴阳不足,一般分为肾阴虚、肾阳虚以及肾阴阳两虚。如果出现脾肾两虚的情况,那么脾肾还要同时调理,所以需要辩证论治,不能一概而论。...[详细]
2021-06-18 11:11
耳屎多是肾虚吗,肾虚的症状是什么?
耳屎多是肾虚吗,肾虚的症状是什么?
一般耳屎多和肾虚没什么关系。耳垢增多的主要原因是外耳道狭窄,耳垢无法顺利排出,耳垢增多,除此之外,如果外耳道有炎症,耳道充血、水肿也会增加耳垢。肾虚不会直接导致耳屎增多,但可能会导致耳鸣耳聋的症状,耳屎增多也会导致听力下降给患者带来很大的听...[详细]
2021-06-23 13:57
男人外表与性能力有关么 怎么看出男人做爱强不强
男人外表与性能力有关么 怎么看出男人做爱强不强
虽然凭借外表、举止来判断一名男子的性欲是否强,不但困难,有时也会失准,但综合这些蛛丝马迹来分析,也许是不错的参考,可以提供你一些观察方向呢!握手有震撼力:这类男性握手时强而有力道,有时还连晃个两、三下,你的身子、甚至五脏六腑,也会随之晃动,...[详细]
2021-09-01 15:41
男人壮阳该吃什么 这个羊肉壮阳食谱你知道吗
男人壮阳该吃什么 这个羊肉壮阳食谱你知道吗
男性最为骄傲的事情就是自己的性能力比较强,壮阳是一个男人一辈子的事业,男人可以通过日常的饮食来壮阳的,那么男人的壮阳食谱有哪些呢?壮阳菜谱对于因身体虚弱而造成的性功能减退者,有一定的疗效。当中,最受欢迎的非羊肉菜谱莫属。《本草拾遗》说:“补...[详细]
2021-09-02 15:02
滋阴壮阳的食品有哪些?有这5种
滋阴壮阳的食品有哪些?有这5种
1、豆蔻乳汁将芹菜、葱切成细丝,与4杯酸奶或牛奶酒混合,加入豆蔻肉末和适量盐,充分搅拌后放入冷藏室。每天早上喝半杯(20-30克)。2、芹菜蛋羹请少洗芹菜300克,切段,放入锅中用水煎一会儿,加入少许面粉和一杯浓肉汤,加入一个蛋黄,热饮最好...[详细]
2021-05-26 11:48
世界各地的壮阳偏方有哪些?让你性福无边
世界各地的壮阳偏方有哪些?让你性福无边
古罗马人借神力来增添“性”心罗马尼禄时代贵族佩特罗尼乌斯在《萨蒂利孔》一书中记载了男人接受治疗阳痿的经过,他在书中说这种仪式由女巫师执行,女巫师把胡椒粉、荨麻籽和油的混合物涂在男性的大腿上,然后用水芹和神树的汁液清洗他们的身体,甚至用新鲜的...[详细]
2021-05-26 11:48
可以以“鞭”补“鞭”吗,会性福吗?
可以以“鞭”补“鞭”吗,会性福吗?
到了冬天,长期为子孙工作的张叔叔为刚结婚的孙子买鹿茸、甲鱼等传统补肾物品,认为他吃了海狗鞭子、鹿鞭子等专家认为,随便乱吃这些东西不仅没有帮助,还可能危害健康。吃的动物鞭进入人体后,和其他食物一样,必须通过消化道消化吸收,成为蛋白质、脂肪、糖...[详细]
2021-05-26 11:47
如何让自己的JJ增大而且很有效果的办法是什么
如何让自己的JJ增大而且很有效果的办法是什么
如果男性和自己爱的女性啪嗒啪嗒的时候,女性感觉不到的话,在感到内疚的同时也会感到自卑。因此,为了解决这个女孩感觉不到的问题,小编向男性们推荐使自己的JJ变大有效的方法,希望对你有所帮助。保持健康有健康的身体,对生殖器的变化非常重要。特别是我...[详细]
2021-05-25 10:03
当归黄芪党参可以补气血吗
当归黄芪党参可以补气血吗
当归、黄芪、党参是中医常用的补气血药材,具有显著的补气养血功效,适合气血不足的人群使用。气血不足可能由遗传、环境、生理因素、外伤或疾病引起,具体表现为疲劳、面色苍白、头晕等症状。1、遗传因素:部分人群因先天体质较弱,容易出现气血不足。这类人群可以通过长期服用当归、黄芪、党参等药材调理身体,增强体质。2、环境因素:长期处于高压、寒冷或污染环境中,可能导致气血运...[详细]
2025-02-04 07:03
被蜡烛油烫掉皮会留下疤痕吗
被蜡烛油烫掉皮会留下疤痕吗
被蜡烛油烫掉皮后是否会留下疤痕,取决于烫伤的深度、面积以及后续护理情况。浅表烫伤通常不会留疤,但深度烫伤可能形成疤痕。及时处理伤口、避免感染和促进愈合是关键。1、烫伤深度与疤痕形成烫伤分为一度、二度和三度。一度烫伤仅伤及表皮,通常不会留疤;二度烫伤伤及真皮层,可能留下色素沉着或轻微疤痕;三度烫伤伤及皮下组织,容易形成明显疤痕。蜡烛油烫伤多为浅表烫伤,但若处理...[详细]
2025-02-04 06:53
月经不调吃益母草行吗
月经不调吃益母草行吗[详细]

张龙

张龙

副主任医师

2025-01-21 12:33
月经推迟量少颜色黑吃哪些食物
月经推迟量少颜色黑吃哪些食物[详细]

李顺华

李顺华

副主任医师

2024-12-17 17:00
调节内分泌失调用什么药好
调节内分泌失调用什么药好[详细]

陈哲

陈哲

主任医师

2024-12-14 12:51
连花清瘟胶囊和蒲地蓝能不能一起吃
连花清瘟胶囊和蒲地蓝能不能一起吃[详细]

原庆

原庆

主任医师

2024-12-11 12:59
茵栀黄和妈咪爱可以一起吃吗
茵栀黄和妈咪爱可以一起吃吗[详细]

张文同

张文同

主任医师

2024-12-08 18:52
月经期间血块特别多是什么原因引起的
月经期间血块特别多是什么原因引起的[详细]

张龙

张龙

副主任医师

2024-11-28 15:56
气血虚肾虚有什么方法调理?
气血虚肾虚有什么方法调理?[详细]

冯淬灵

冯淬灵

主任医师

2024-11-24 14:30
喉咙痛有痰头晕发热怎么治疗
喉咙痛有痰头晕发热怎么治疗[详细]

邓邦鱼

邓邦鱼

副主任医师

2024-11-15 10:39
男性肾阳虚都有什么症状
男性肾阳虚都有什么症状[详细]

苏旭东

苏旭东

副主任医师

2024-11-11 15:46
女人做人流后要注意的事项
女人做人流后要注意的事项[详细]

曲中玉

曲中玉

副主任医师

2024-10-31 11:59