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经期应避免食用生冷、辛辣、高糖及影响铁吸收的食物，主要包括冷饮、辣椒、巧克力、浓茶和酒精类饮品。
经期摄入生冷食物可能加重子宫收缩，导致痛经或经血排出不畅。冰淇淋、冰镇饮料等低温食品会刺激盆腔血管收缩，影响经血正常流动。建议选择温热的饮品和熟食，如红糖姜茶、热粥等，有助于缓解腹部不适。
辣椒、花椒等辛辣食材可能刺激血管扩张，增加经血量并延长经期。部分女性食用后会出现盆腔充血加剧，伴随下腹坠胀感。经期饮食宜清淡，可适量使用葱姜等温和调味品替代重口味调料。
巧克力、蛋糕等高糖食物虽能短暂缓解情绪，但会引发血糖剧烈波动，加重疲劳感和情绪烦躁。糖分代谢过程中消耗B族维生素，可能影响神经调节功能。建议选择低升糖指数的坚果或水果作为零食。
浓茶、咖啡中的鞣酸会与食物中铁结合形成不溶性复合物，阻碍铁元素吸收。经期失血本就容易导致铁流失，长期饮用可能诱发缺铁性贫血。可改喝玫瑰花茶、大麦茶等不含咖啡因的草本茶饮。
酒精会抑制肝脏凝血因子合成，可能延长出血时间。代谢过程中产生的乙醛还会加重肝脏负担，影响雌激素分解，导致内分泌紊乱。经期应完全避免饮酒，包括红酒、啤酒等低度酒类。
经期饮食需注重营养均衡，建议增加富含铁元素的动物肝脏、菠菜等食物，配合维生素C促进铁吸收。适量补充温性食材如红枣、桂圆有助于气血恢复。保持每日适量运动如散步或瑜伽，避免剧烈运动导致疲劳。注意腹部保暖，可使用热水袋热敷缓解痉挛。如出现严重痛经或经量异常，应及时就医排除器质性疾病。
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李渊
主任医师
