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生理期第2-3天可开始低强度健身，具体时间因人而异，主要与经血量、痛经程度、体能状态、激素水平及运动习惯有关。
经期前两日出血量较大时建议暂停运动，避免加重盆腔充血。出血量减少至正常月经垫3-4小时更换一次时，可进行散步、瑜伽等低冲击运动。子宫内膜脱落高峰期过后，通常第3天起运动风险降低。
中度以上痛经需完全休息至症状缓解，轻度痛经者可尝试热身后运动。前列腺素分泌导致的子宫痉挛期间，运动可能加剧疼痛，建议使用暖水袋热敷腹部待痉挛减轻后再考虑运动。
血红蛋白水平下降明显的女性，运动时间应推迟至经期后半段。出现头晕乏力等贫血症状时，需优先补充铁元素。基础体能较好者，经期第2天即可恢复30%常规训练量。
黄体酮骤降期经期前3天关节松弛度增加，应避免负重训练。雌激素开始回升的第4天后，可逐步加入抗阻力运动。激素波动导致的情绪低谷期，低强度有氧运动有助于内啡肽分泌。
长期保持运动习惯者经期运动耐受度更高，新手应从经期第3天开始尝试。专业运动员需调整训练计划，经期前48小时降低强度至最大摄氧量的60%。突然增加运动量可能引发经期延长。
经期运动建议选择游泳使用卫生棉条、快走、阴瑜伽等低冲击项目，避免倒立、深蹲、HIIT等高强度训练。运动前后注意补充温水和电解质，穿着透气棉质运动服装，运动后及时更换卫生用品。出现异常出血、剧烈腹痛或运动后经血颜色变浅应立即停止运动。保持经期运动日志记录身体反应，有助于建立个性化运动方案。经期后三天可逐步恢复常规训练强度，配合补充动物肝脏、菠菜等富铁食物促进体能恢复。
