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痛经可通过热敷、适度运动、药物干预、饮食调节、心理放松等方式缓解。原发性痛经多与前列腺素分泌过多有关，继发性痛经可能由子宫内膜异位症等疾病引起。
下腹部热敷能扩张血管，促进盆腔血液循环，减少子宫平滑肌痉挛。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝，每次持续15-20分钟。注意避免烫伤皮肤，经期前2天开始预防性热敷效果更佳。
经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，可刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用。推荐经前一周开始练习骨盆倾斜运动，每天10分钟，能增强子宫周围肌肉支撑力。避免剧烈运动导致经量增多。
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生等能有效缓解疼痛，需在医生指导下使用。严重痛经可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除血栓风险。继发性痛经需针对原发病治疗。
增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽摄入，减少红肉、乳制品等促炎食物。经前一周每天补充300mg镁剂可放松肌肉，饮用姜茶或肉桂茶能抑制前列腺素合成。避免酒精和咖啡因刺激。
焦虑情绪会加重疼痛感知，可通过腹式呼吸训练、正念冥想降低应激反应。生物反馈疗法帮助控制盆底肌紧张度，伴侣按摩腰骶部也能缓解不适。建立月经周期记录，预判疼痛高峰提前应对。
建议经期保持每日饮水量2000ml以上，穿宽松衣物减少腹部压迫。长期痛经或疼痛持续加重需排查子宫腺肌症等器质性疾病。记录疼痛程度、持续时间及伴随症状，为医生诊断提供依据。经期避免生冷饮食，适量补充维生素B族和钙质有助于神经肌肉调节。建立规律作息，保证7-8小时睡眠可改善内分泌紊乱。
