热门推荐
经期适量补充蛋白质对身体有益。蛋白质有助于维持免疫功能和修复子宫内膜，主要来源包括鸡蛋、鱼类、豆制品、瘦肉及乳制品。
月经期子宫内膜脱落会导致轻微失血，蛋白质中的氨基酸能促进组织修复。动物蛋白如鸡肉、牛肉含完整必需氨基酸，植物蛋白如豆腐、藜麦则富含铁元素，可辅助改善经期疲劳。
经期激素变化易引发水钠潴留，优质蛋白通过调节血浆胶体渗透压减轻水肿。推荐选择低脂高蛋白食物如虾仁、脱脂牛奶，避免高盐加工肉制品加重症状。
蛋白质是合成血清素和多巴胺的原料，每日摄入60-80克可缓解经期焦虑。希腊酸奶、鹰嘴豆等食物同时提供色氨酸和B族维生素，有助于情绪调节。
每毫升血液含1克蛋白质，经期平均失血30-80毫升。动物肝脏、鸭血等血红素铁蛋白可高效补血，搭配维生素C食物提升吸收率。
经期免疫力暂时下降，乳清蛋白、深海鱼所含免疫球蛋白能维持抗菌活性。但需避免过量摄入加重肾脏负担，肾功能异常者应咨询
经期建议选择易消化的蛋白质来源，如蒸蛋羹、龙利鱼等，每日总量不超过体重kg×1.2克。搭配全谷物和深色蔬菜保证营养均衡，避免生冷海鲜引发痛经。运动后30分钟内补充20克乳清蛋白可加速体力恢复，但痛经严重者需暂停剧烈运动。存在慢性肾病或蛋白质代谢疾病的人群，应在营养师指导下调整摄入量。
张忠浩
主任医师
