要做好更年期男性保健,首先要进行精神方面和心理方面的调整。人的精神和心理对健康的影响日益受到人们的重视,中医学在精神修养方面强调“恬淡虚无”,即指安闲清静,无贪求杂念。不要有过高的妄想,不应计较得失,要心情开朗、豁达。具有良好的精神和心理状态,有利于克服男性更年期的情绪低落,神经敏感。
其次,男性更年期大多表现出精神、神经方面的症状,因此,更年期男性保健要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食品如:羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、等。实践证明,以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症都有较好的效果。另外,更年期男性最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
第三,更年期男性保健药注意要合理安排膳食。应减少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物,注意合理营养;鸡、鱼、兔肉易于吸收,可适当食用;豆类及其制品不仅含有大量植物性蛋白质,还是人体必需的微量元素的“仓库”;新鲜蔬菜可提供大量维生素,应作为主要菜谱。还应注意保持低盐、清淡、荤腻适度,不暴饮暴食。晚餐不要过饱,每天吃1~2茶匙蜂蜜也能是食养的好方法。
第四,更年期男性保健要怎么做呢?适当的体育锻炼有助于更年期男性健康。更年期男性每天应坚持适当的体育锻炼,但要循序渐进,量力而行;起居有时,劳逸有度,生活要规律,衣物增减要适应四时的变化;学会适应社会现状、周围环境,遇事冷静,不急不躁。
以上就是关于更年期男性保健怎么做的相关介绍,希望对男性朋友们有所帮助。要想预防男性更年期的到来,男人应尽早采取行动,做好综合保健,防患于未然。已经进入更年期的男性也不要气馁,积极做好男性更年期综合保健,最大限度地缓解各种更年期症状。
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