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女性经期适合饮用红糖姜茶、温热的蜂蜜水、红枣枸杞茶、桂圆玫瑰花茶和温热的牛奶等饮品。这些饮品有助于缓解痛经、补充营养、改善情绪，同时避免刺激子宫收缩。
红糖含铁量高，能补充经期流失的血液；姜中的姜辣素可促进血液循环，缓解宫寒引起的痛经。建议选择纯甘蔗熬制的红糖搭配新鲜姜片煮沸，每日1-2杯即可，阴虚火旺体质者需减少姜量。
40℃左右的蜂蜜水能舒缓子宫平滑肌痉挛，镁元素可调节神经紧张。选择枣花蜜或荆条蜜等深色蜜种，富含矿物质。注意糖尿病患者应控制用量，避免空腹饮用。
红枣富含环磷酸腺苷可调节内分泌，枸杞多糖能改善卵巢功能。建议将5颗去核红枣与10粒枸杞沸水焖泡，适合气血两虚导致的经量过少，感冒发热时暂停饮用。
桂圆肉含烟酸能扩张血管缓解头痛，玫瑰花精油可调节情绪波动。取干桂圆肉6颗与玫瑰花苞5朵冲泡，经前3天开始饮用效果更佳，但阴虚内热者不宜长期服用。
牛奶中的色氨酸能促进血清素合成减轻焦虑，钙质可抑制前列腺素分泌降低痛感。选择全脂牛奶加热至60℃左右，乳糖不耐受者可替换为无糖豆浆或杏仁奶。
经期饮食需注意避免含咖啡因的浓茶、咖啡等刺激性饮品，冷饮会加重子宫收缩疼痛。建议搭配富含欧米伽3脂肪酸的坚果如核桃、杏仁作为零食，适量食用车厘子、榴莲等温性水果补充维生素。保持每天30分钟温和运动如瑜伽或散步，用热水袋热敷下腹部促进血液循环。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
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