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大多数结了婚的夫妻都想马上要个小宝宝，但是在现代这个社会巨大的压力下，特别是男人在工作，婚姻，家庭等各种压力下身体受到了影响，很难拥有一个健康的两性生活，精子质量也随之下降，怎么才能全面呵护男人的精子，那么就必须遵守以下一些内容。
1.保持乐观心态。
情绪因素对男性性功能影响显著，在对抑郁者进行干预后发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，保持良好的情绪，树立起乐观的态度，抛弃压力，能帮助男性提升生育能力。
2.远离不良生活习惯与环境因素。
男性应避免接触放射线和对身体有害的物质，如装修材料和重金属等，同时应避免抽烟、饮酒、熬夜等。
3.加强体育锻炼。
强健的体魄是男性各项功能正常的基础，应适当坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫，在运动中放松疲惫和焦虑的心情。
4.增加营养物质。
精子生成与饮食的营养水平密切相关。需要常吃的食物有海参、芝麻、花生仁、核桃、生菜等。
根据以上四条呵护精子的小诀窍，男人们是不是惊喜不断了。其实想要拥有一个健康的宝宝，那么男人就必须戒掉很多坏习惯，比如吸烟、饮酒、熬夜等，同时在两性健康生活方面，也要根据以上内容注意，这样才能提高精子质量，拥有幸福的三口之家。
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