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生理期肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。生理期肚子疼通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩过强、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。温度控制在40-50摄氏度为宜，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。
经期进行低强度运动如瑜伽、散步等可促进内啡肽分泌，具有天然镇痛作用。推荐选择舒缓的伸展动作，避免剧烈运动加重盆腔充血。运动时间控制在30分钟内，以微微出汗为宜。长期坚持规律运动能改善子宫供血，降低痛经发生概率。
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜。避免摄入咖啡因、酒精及高盐食品，这些物质可能加重水钠潴留和子宫收缩。每日饮用生姜红糖水可温经散寒，适量补充维生素B族有助于调节神经功能。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在疼痛初期按说明书服用，胃肠功能较弱者可选塞来昔布胶囊。需注意连续使用不超过3天，有消化道溃疡病史者应咨询医生。月见草油软胶囊等保健品可能对部分人群有效。
艾灸关元、三阴交等穴位能温通经络，可在专业医师指导下进行。当归芍药散、少腹逐瘀汤等方剂适合气血瘀滞型痛经，需辨证使用。平时可用玫瑰花、益母草代茶饮，经前一周开始服用效果更佳。严重者可采用针灸配合耳穴压豆疗法。
建议经期注意腹部保暖，避免冷水刺激。保持规律作息和愉悦心情，可通过冥想、深呼吸缓解紧张情绪。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就诊。长期痛经者需排查子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病，必要时进行激素治疗或手术治疗。
