痛经期间注意什么

痛经期间需注意保暖、合理饮食、适度运动、情绪调节和药物辅助。主要有避免受凉、忌食生冷、选择舒缓运动、保持心情放松、必要时遵医嘱用药。

1、避免受凉：

经期盆腔充血时受寒会导致血管收缩，加重子宫痉挛性疼痛。建议穿高腰裤或使用暖宝宝贴敷下腹部，洗澡水温控制在38-40℃。空调环境下需加盖薄毯，避免直接对风口。冬季外出可佩戴暖宫腰带，夏季忌食冰镇饮品。

2、忌食生冷：

寒凉食物会刺激子宫平滑肌收缩，增加前列腺素分泌。经期应避免冰淇淋、冷饮、生鱼片等，多饮用红糖姜茶、桂圆红枣汤等温补饮品。富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃可抑制炎症因子，适量补充镁元素如香蕉、黑巧克力能缓解肌肉紧张。

3、舒缓运动：

经期第二天起可进行瑜伽猫式、婴儿式等伸展动作，促进盆腔血液循环。每天30分钟快走或游泳等有氧运动能刺激内啡肽分泌，但需避免倒立、深蹲等增加腹压的动作。痛经严重时可采用膝胸卧位缓解疼痛。

4、情绪调节：

焦虑情绪会放大疼痛敏感度，可通过冥想、芳香疗法薰衣草精油放松身心。与亲友倾诉或写日记有助于释放压力，避免观看紧张刺激的影视内容。保证7-8小时睡眠能稳定自主神经功能，午间可小憩20分钟。

5、药物辅助：

布洛芬等非甾体抗炎药需在疼痛初期服用，可抑制前列腺素合成。严重痛经者可在医生指导下使用短效避孕药调节激素水平。中成药如元胡止痛片、艾附暖宫丸需辨证使用，针灸三阴交、关元穴也有显著效果。

经期需保持外阴清洁，每日更换棉质内裤并用温水清洗。饮食增加菠菜、动物肝脏等富铁食物，搭配维生素C促进吸收。记录月经周期及症状变化有助于医生诊断，若出现剧烈疼痛伴随发热、经量突增需及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。建立规律作息习惯，非经期坚持核心肌群锻炼可增强盆底肌肉力量，长期改善痛经症状。