想要丁丁更持久，这个运动要常有。

『持持持久大法』

　　持久持久持久

　　更硬更硬更硬

　　是男人终身的追求

　　无论何时都想更男人

　　那就跟着小编来

　　1

　　2

　　3

　　Now

　　握

　　住

　　丁

　　丁

　　跟

　　着

　　做

　什么是PC肌收缩运动？

　　又称：凯格尔运动、提肛运动、耻尾骨肌

　　P、C是英语耻骨（pubis）、尾骨（coccyx）的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力

　　PC肌男女都有

PC肌在哪？

　　男生的PC肌则是从阴囊（蛋蛋）到肛门（菊花）之间的肌肉群

　你还不知道哪里？

　　找到PC肌：

　　简单粗俗的说：幻想你的菊花要被爆，紧张得你缩紧菊花，力保贞操...

　　或者是当你小便正爽时，太子妃突然跑进来，吓得你突然中断且憋着尿...

　　当你觉得憋尿困难，那就需要练练了

　　这两个方法都可以帮着你找到PC肌，可以试一试。

　要练当然得知道练它有什么好处

　　对早泄患者而言，PC肌相当于刹车，在射精冲动时及时刹住，从而延长时间。如果刹车系统不够有力，即使想刹车也刹不住，所以才需要锻炼！

　　1、可以增加血流量、勃起力度，对于丁丁的持久战斗力和硬度很有帮助

　　2、可以预防前列腺癌

　　3、可以提高性能力

　　简单说就是：更持久、更坚硬、更生“丁”活虎

　怎么锻炼PC肌

　　其实跟平常身体锻炼一样，每个人都有每个人的习惯和方法，找到适合自己的锻炼时间则事半功倍

　建议从慢到快，从少到多，循序渐进，切勿操之过急

　　1、先收缩3秒，放松3秒，反复此动作，刚开始练习每天可以做3-5分钟

　　2、慢慢跟着节奏慢慢提升时间，增加为收缩5秒，放松5秒，做5-10分钟

　　3、再到收缩10秒，放松10秒，做5-10分钟

　　每次做之前都来个热身运动，按照固定节奏，收缩放松，做30个，休息30秒

　　三种情况都应该配合呼吸训练，收缩时深吸气，放松时深呼气（跟日常身体锻炼一样）

　　有的童鞋表示PC肌锻炼后可以保持收缩状态数分钟

　　另外此大法需要两个字真理：坚持，每天坚持锻炼，坚持一个月即可慢慢见效

　PC肌大法适合在哪里练？

　　此大法超级自由~你想在哪儿练就哪儿练，想什么时候练就什么时候练，没有时间地点限制

　　例如：等公交车，搭地铁时，开会无聊，晚上入睡前，站着躺着坐着都可以~

　　温馨提示：男生在锻炼时有可能会丁丁勃起，在公众场合注意拿点啥挡一挡哦，不然出糗了不要找小编来哈

　　此法适合

　　射无力，丁软软，勃不起，早泄仔....

　　早练早哈哈

　　丁丁强壮者

　　直接无视就好哈

　　常言道：

　　坚持锻炼身体棒

　　PC锻炼丁丁壮