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痛经可通过热敷、饮食调理、适度运动、中药调理、药物缓解等方式改善。痛经通常由子宫收缩异常、前列腺素分泌过多、宫寒体质、盆腔炎症、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷能有效缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝时温度控制在40-50℃，每次持续20-30分钟。热敷促进局部血液循环，降低前列腺素浓度，减轻疼痛感。经期前三天开始预防性热敷效果更佳。
经期避免生冷寒凉食物，适量饮用红糖姜茶可温经散寒。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，减少促炎因子产生。补充镁元素丰富的香蕉、黑巧克力有助于放松子宫平滑肌。
经期进行瑜伽猫牛式、婴儿式等舒缓动作可缓解腰骶部酸痛。快走、游泳等有氧运动促进内啡肽分泌，但需避免剧烈运动。平时坚持凯格尔运动能增强盆底肌力量，改善经期不适。
当归、川芎、益母草等药材配伍可调经止痛，需中医辨证使用。艾叶泡脚能温通经络，适合宫寒型痛经。连续调理3个月经周期效果显著，但需避免经期过量服用活血药材。
布洛芬等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，宜在疼痛初期服用。严重痛经可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除用药禁忌。钙离子拮抗剂如硝苯地平能松弛子宫平滑肌，需医生指导使用。
长期痛经患者建议记录月经周期症状，经期避免咖啡因和酒精摄入。保持腰腹部保暖，选择透气棉质内裤。每天保证7小时睡眠，练习腹式呼吸缓解紧张情绪。若疼痛伴随月经量异常、非经期出血等情况，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可按摩三阴交、关元等穴位，配合薰衣草精油芳香疗法辅助改善症状。
