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月经期间需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动。主要有避免受凉、勤换卫生用品、忌食生冷辛辣、保持心情愉悦、避免剧烈运动五个关键点。
经期盆腔充血时受寒易引发痛经，建议穿高腰衣物护住腹部，避免冷水洗浴或游泳。空调温度不宜低于26℃，睡觉时可使用暖水袋热敷下腹部促进血液循环。若出现严重小腹坠胀，可咨询医生使用暖宫类中成药调理。
卫生巾建议每2-3小时更换，夜间选择超长夜用款。使用卫生棉条需注意不超过8小时，避免中毒性休克综合征。经期每天用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道灌洗，选择纯棉透气内裤并及时更换。
寒性食物如冰淇淋、冷饮会加重子宫收缩，辛辣食物可能刺激盆腔充血。建议多摄入温补食材如红糖姜茶、红枣枸杞汤，适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜预防贫血。咖啡因饮料可能加剧乳胀需控制摄入。
激素波动易引发情绪敏感，可通过听音乐、冥想缓解焦虑。与伴侣沟通获得情感支持，避免重大决策或争吵。严重经前烦躁可尝试钙镁补充剂，持续情绪低落需排查经前焦虑障碍。
前两天量多时建议散步、瑜伽等低强度运动，禁止倒立、深蹲等增加腹压的动作。游泳可能引发感染需暂停，有氧运动可待后期量少时恢复。运动后及时补充电解质，出现头晕需立即停止。
经期饮食建议增加优质蛋白如鱼肉、豆制品，搭配维生素C促进铁吸收。每天饮用1500ml温水，睡前喝温牛奶助眠。可进行膝关节保健操改善循环，使用加热护腰缓解腰酸。若出现经血过量、持续剧痛或发热需及时就医，记录月经周期帮助医生判断。保持规律作息不熬夜，经后三天可逐步恢复常规运动强度。
