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运动能显著改善性功能与两性健康，主要通过增强体能、调节激素、缓解压力、促进血液循环及提升自信心五种机制实现。
规律运动可提高肌肉耐力与心肺功能，尤其深蹲、凯格尔运动等能针对性强化盆底肌群。盆底肌力量增强直接改善勃起硬度与性交持久力，对男女双方性体验均有提升。每周3次30分钟有氧运动配合阻抗训练效果更佳。
运动可平衡睾酮和雌激素水平。男性进行高强度间歇训练能提升睾酮分泌，改善勃起功能；女性瑜伽等舒缓运动有助于调节雌激素，缓解更年期性欲减退。但过度运动可能导致激素紊乱，需控制强度。
运动时身体释放的内啡肽能减轻焦虑抑郁情绪，这些负面情绪是性功能障碍的常见诱因。快走、游泳等中等强度运动对缓解心理性勃起障碍、性冷淡尤为有效，建议伴侣共同参与以增进情感联结。
有氧运动能扩张血管内皮细胞，改善生殖器区域微循环。对于血管性勃起功能障碍患者，每天30分钟快走或骑行可增强阴茎血流灌注。女性规律运动同样能增加阴蒂敏感度，提升性唤起能力。
运动带来的体型改善与体能进步会显著增强身体意象满意度，这种自信心会投射到性表现中。研究发现，持续运动3个月以上的人群对自身性吸引力评价普遍提高，性活动频率增加23%。
建议将有氧运动与力量训练结合，如每周3次慢跑配合2次臀腿训练，同时补充锌、维生素E等营养素。避免运动过度导致疲劳，性活动前2小时不宜剧烈运动。糖尿病患者需监测运动后血糖，心血管疾病患者应选择低强度运动。夫妻共同制定运动计划不仅能相互督促，更能通过运动中的肢体接触增进亲密感，如双人瑜伽、交谊舞等都是理想选择。
杨铁生
主任医师
