怕冷的人是什么体质

怕冷的人多为阳虚体质或气血不足体质，主要与阳气虚弱、血液循环不良、基础代谢率低、缺铁性贫血、甲状腺功能减退等因素有关。

1、阳气虚弱：

中医认为阳气具有温煦身体的作用，当人体阳气不足时，容易出现畏寒肢冷的表现。这类人群往往伴随面色苍白、精神不振、舌淡苔白等症状。日常可通过艾灸关元穴、足三里穴，或食用羊肉、桂圆等温补类食物改善。

2、血液循环不良：

末梢血液循环障碍会导致手脚冰凉，常见于久坐人群、糖尿病患者或动脉硬化患者。表现为四肢末端温度明显低于躯干，冬季症状加重。建议通过快走、瑜伽等适度运动促进血液循环，避免长时间保持同一姿势。

3、基础代谢率低：

肌肉量较少或长期节食人群基础代谢率偏低，产热能力较弱。女性由于肌肉含量普遍低于男性，更易出现怕冷现象。可通过阻抗训练增加肌肉量，保证每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重1克。

4、缺铁性贫血：

铁元素参与血红蛋白合成，贫血时血液携氧能力下降，机体产热减少。常见症状包括头晕乏力、指甲脆薄易裂。动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素的食物可帮助改善，同时需配合维生素C促进铁吸收。

5、甲状腺功能减退：

甲状腺激素分泌不足会降低机体代谢率，表现为异常怕冷、体重增加、皮肤干燥等。需通过甲状腺功能检查确诊，左甲状腺素钠是常用替代治疗药物，需在医生指导下规范用药。

改善怕冷体质需综合调理，冬季注意防寒保暖，穿着多层透气衣物；饮食上多摄入核桃、生姜、韭菜等温性食物；坚持每天用40℃左右温水泡脚20分钟；阳虚体质者可适当晒背补充阳气。若伴随持续疲劳、水肿或体重异常增加，建议及时就医排查甲状腺疾病。规律的有氧运动如八段锦、太极拳能增强气血运行，长期坚持可逐步改善体质状态。