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气血不足可通过饮用黄芪枸杞茶、当归红枣汤、桂圆莲子羹、生姜红糖水、五红汤等食疗方调理。气血不足多与脾胃虚弱、过度劳累、长期熬夜、营养不良、慢性失血等因素有关。
黄芪补气升阳，枸杞滋阴养血，两者配伍能改善面色萎黄、乏力等症状。取黄芪10克、枸杞15克沸水冲泡，每日1剂。适合气虚明显伴免疫力低下者，但阴虚火旺者慎用。
当归补血活血，红枣健脾益气，对月经量少、头晕心悸效果显著。当归6克、红枣10枚加水炖煮，经期前后连续饮用5天。注意腹泻者应减少当归用量。
桂圆补益心脾，莲子养心安神，适合失眠健忘的气血两虚人群。干桂圆15克、莲子20克慢火熬粥，可加少量冰糖调味。糖尿病患者需控制食用量。
生姜温中散寒，红糖补血活血，对畏寒肢冷的血虚体质尤为适宜。生姜3片、红糖20克煮沸饮用，建议晨起空腹服用。胃溃疡患者应避免空腹饮用。
由红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖组成，全方具有补血养颜功效。各取30克食材炖煮1小时，每周食用3次。血栓患者需在医师指导下服用。
日常应保持规律作息，避免熬夜伤阴耗血。饮食多摄入动物肝脏、菠菜、黑芝麻等含铁丰富食物，配合八段锦、太极拳等柔和运动促进气血运行。长期气血亏虚伴随严重贫血、持续眩晕者，需及时就医排查子宫肌瘤、消化道出血等器质性疾病。食疗调理期间忌食生冷油腻，戒烟限酒以免影响吸收效果。
